Когда вы находитесь в состоянии стресса и тревоги, ваша кожа может начать зудеть. Не волнуйтесь! Вот несколько эффективных способов облегчить зуд, вызванный тревожностью.
Тревожность может проявляться не только психологическими симптомами, но и физическими признаками. Для людей с тревожностью характерно испытывать зуд. Это ощущение может возникать в любой части тела, включая руки, ноги, лицо и кожу головы. Это может создавать порочный круг, с которым некоторым людям сложно справиться. Если странная связь между тревожностью и зудом беспокоит вас, вам необходимо понять, как эти два состояния связаны.
Что такое тревожный зуд?
«Тревожный зуд, часто называемый психогенным зудом, — это вид зуда, который вызывается или усугубляется эмоциональным или психологическим стрессом, а не физической причиной», — говорит психиатр. Согласно исследованию, опубликованному в Neuroscience Biobehavioral Reviews, зуд и тревожность часто идут рука об руку. Когда кто-то чувствует стресс или тревогу, зуд может усилиться, и чем больше они чешутся, тем тревожнее они становятся. Это может создать бесконечный цикл, который затрудняет управление. Интересно, что это происходит с людьми, страдающими различными кожными заболеваниями, сопровождающимися зудом; даже те, у кого нет проблем с кожей, могут испытывать это. Наш мозг играет большую роль в том, как мы ощущаем зуд, когда находимся в состоянии стресса.
Как тревожность вызывает зуд?
Вот наиболее распространенные причины тревожного зуда, объясняет эксперт.
1. Выброс гормонов стресса
Когда вы испытываете тревогу, активируется ответ вашего организма на стресс. Это вызывает выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Эти гормоны могут влиять на вашу кожу и ее сенсорные нервы, потенциально приводя к ощущению зуда.
2. Чувствительные нервы
Тревожность может повысить чувствительность нервных окончаний в коже. Эта повышенная чувствительность может заставить обычные безвредные раздражители ощущаться раздражающими или зудящими. Ответ организма на стресс может усилить восприятие зуда, даже при отсутствии физической причины.
3. Проблемы с кожей
Хронический стресс и тревожность могут нарушить барьерную функцию кожи, делая ее более восприимчивой к раздражению и сухости. Когда кожа становится сухой или нарушенной, это может привести к ощущению зуда.
4. Психологические факторы
Тревожность часто связана с повышенной осведомленностью и вниманием к телесным ощущениям. Это повышенное внимание может заставить обычные, незначительные кожные ощущения казаться более интенсивными и беспокоящими. Например, когда вы испытываете тревогу, вы можете стать более осведомленными о легком зуде, который в противном случае проигнорировали бы.
Как определить зуд, вызванный тревожностью?
Вот несколько простых способов определить зуд, вызванный тревожностью, как предлагает эксперт.
- Наблюдайте, усиливается ли зуд во время стрессовых или тревожных ситуаций. Например, он может возникать во время или после стрессового события или при высоком уровне беспокойства.
- Подумайте, становится ли зуд более заметным, когда вы сосредотачиваетесь на телесных ощущениях или испытываете тревогу.
- Ведите дневник, в котором отмечайте, когда возникает зуд, отмечая при этом соответствующий уровень тревоги, стрессоры или триггеры. Закономерности возникновения зуда, связанные с тревожными ситуациями, могут помочь в определении причины.
Как лечить тревожный зуд?
Лечение зуда, вызванного тревожностью, предполагает устранение как психологических, так и физических аспектов этого состояния. Вот несколько способов лечения тревожного зуда, рекомендованных экспертом.
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Когнитивно-поведенческая терапия помогает пациентам понять и изменить негативные модели мышления и поведения. Она помогает предотвратить стресс, снизить тревожность и улучшить общее психическое благополучие, как показало исследование, опубликованное в BioPsychoSocial Medicine.
2. Противотревожные препараты
В некоторых случаях врач может назначить медикаменты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) или противотревожные препараты.
3. Занятия физическими упражнениями
Практики, такие как дыхательные упражнения, йога, медитация и прогрессивная мышечная релаксация, могут снизить уровень тревожности и помочь смягчить связанный с ней зуд. Исследование, опубликованное в International Journal of Yoga, показало, что регулярные занятия йогой повышают концентрацию, снижают стресс и тревожность, а также улучшают общее психическое здоровье.
4. Ведение здорового образа жизни
Достаточный сон, сбалансированное питание и ограничение кофеина или алкоголя могут способствовать общему благополучию и снижению стресса. Таким образом, рекомендуется получать спокойный сон по 8 часов каждую ночь и всегда придерживаться сбалансированной диеты, включающей все необходимые питательные вещества, витамины и минералы. Кроме того, если вы регулярно употребляете кофеин и алкоголь, постарайтесь как можно скорее сократить их потребление.
5. Отвлекайтесь
Расчесывание может усугубить зуд и привести к повреждению кожи. Используйте отвлекающие техники или занимайтесь деятельностью, которая занимает ваши руки.
Когда следует обратиться к врачу?
Решение о том, когда обращаться к врачу по поводу вызванного тревожностью зуда, зависит от оценки тяжести, длительности и влияния симптомов. Вот ключевые признаки, указывающие на необходимость обращения за медицинской помощью:
- Если зуд носит хронический характер и не улучшается с помощью мер самопомощи или усугубляется со временем.
- Когда зуд настолько серьезен, что мешает повседневной деятельности, сну или качеству жизни.
- Вы испытываете другие симптомы, такие как сильное раздражение кожи, признаки инфекции, такие как покраснение, отек, гной, или системные симптомы, такие как лихорадка и внезапная потеря веса.
Чрезмерный зуд без причины может указывать на другое проблему со здоровьем. Если это происходит, немедленно обратитесь к врачу для правильной диагностики и лечения.
