Как избавиться от постоянного вздутия живота
Многие люди сталкиваются с проблемой постоянного вздутия живота, особенно после приема пищи. Как выяснилось, одной из основных причин этого может быть так называемый «синдром избыточного бактериального роста» (СИБР).
Что такое СИБР?
СИБР — это состояние, при котором в тонком кишечнике человека присутствует избыточное количество бактерий, которые должны находиться преимущественно в толстом кишечнике. Из-за этого пища не успевает полностью переварится в тонком кишечнике, а начинает бродить, вызывая скопление газов и вздутие.
Основные причины СИБР
- Недостаток желудочной кислоты и ферментов
- Нарушение моторики кишечника
- Прием некоторых лекарственных препаратов
- Ослабление иммунитета
- Употребление продуктов, богатых ферментируемыми углеводами
Как распознать СИБР?
Основные симптомы — частое вздутие живота, особенно после еды, метеоризм, диарея или запоры. Диагноз может быть подтвержден специальными тестами, например, водородным дыхательным тестом.
Что делать при СИБР?
Эксперт рекомендует следующие 7 шагов для восстановления здоровья кишечника:
- Тщательно пережевывайте пищу и соблюдайте интервалы между приемами пищи и жидкости.
- Включайте в рацион кислые продукты, такие как яблочный уксус, для стимуляции выработки желудочной кислоты.
- Принимайте пищеварительные ферменты или натуральные источники ферментов (папайя, ананас).
- Ограничьте потребление продуктов, богатых ферментируемыми углеводами (бобовые, лук, чеснок и др.)
- Старайтесь ежедневно опорожнять кишечник.
- Уделяйте время релаксации и снятию стресса.
- Двигайтесь больше, избегайте длительного сидячего образа жизни.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете нормализовать работу кишечника и избавиться от надоедливого вздутия живота.
