Как справиться с запором перед менструацией

Предменструальный синдром (ПМС) часто сопровождается неприятными симптомами, такими как боли в животе, мышечные боли и перепады настроения. Одним из распространенных проявлений ПМС является также запор. Давайте разберемся, почему это происходит и как с этим справиться.

Что такое запор?

Запор — это распространенное расстройство пищеварения, при котором человек испытывает трудности с опорожнением кишечника или имеет редкие стулы. Основные признаки запора:

• Менее 3 стулов в неделю
• Твердый, сухой или комковатый стул, который трудно или болезненно выводить
• Ощущение неполного опорожнения кишечника даже после похода в туалет

Запор может быть кратковременным или хроническим и часто сопровождается другими симптомами, такими как вздутие живота и дискомфорт.

Причины запора перед менструацией

Существует несколько факторов, которые могут приводить к запору перед менструацией:

1. Гормональные изменения

В лютеиновую фазу менструального цикла (период между овуляцией и началом менструации) уровень прогестерона повышается. Прогестерон расслабляет гладкие мышцы организма, в том числе и пищеварительного тракта. Это замедляет продвижение пищи по кишечнику, что приводит к запору. Также колебания уровня эстрогена в течение менструального цикла могут влиять на работу кишечника и способствовать запору.

2. Снижение моторики кишечника

Перед менструацией организм вырабатывает простагландины, которые помогают матке сокращаться и сбрасывать свою внутреннюю оболочку. Эти вещества также могут влиять на пищеварительный тракт, замедляя движение пищи по кишечнику и приводя к запору.

3. Задержка жидкости

Гормональные изменения перед менструацией могут вызывать задержку жидкости в организме. Это снижает содержание воды в стуле, делая его более твердым и затрудняя его прохождение.

4. Питание и образ жизни

Многие женщины испытывают тягу к соленым, сладким или переработанным продуктам перед менструацией. Такая еда может способствовать обезвоживанию и снижению потребления клетчатки, что приводит к запору. Кроме того, предменструальные симптомы, такие как усталость и дискомфорт, могут снижать физическую активность, что также замедляет работу кишечника.

5. Стресс и эмоциональные факторы

ПМС может вызывать повышение стресса и тревожности. Стресс может быть серьезной причиной запора, поскольку он активирует реакцию «борьбы или бегства», перенаправляя кровоток от пищеварительной системы к жизненно важным органам.

6. Влияние железосодержащих добавок

Некоторые женщины принимают железосодержащие добавки перед или во время менструации, чтобы предотвратить или лечить анемию. Однако эти добавки также могут приводить к запору.

«Железосодержащие добавки могут вызывать запор, особенно если их не принимать с достаточным количеством жидкости или если тип железа плохо переносится пищеварительной системой», — объясняет эксперт.

Когда беспокоиться о запоре перед менструацией?

Запор перед менструацией обычно не является поводом для серьезных опасений. Это распространенный симптом, с которым сталкивается множество женщин из-за гормональных колебаний во время менструального цикла. Однако есть ситуации, когда стоит обратить на это внимание:

Когда не стоит беспокоиться:

• Легкий и временный запор: Если запор умеренный и возникает только в дни, предшествующие менструации, это, как правило, является нормальной частью предменструального синдрома.
• Проходит после менструации: Если запор исчезает, как только начинается менструация или вскоре после этого, он, скорее всего, является просто реакцией на гормональные изменения, а не на что-то серьезное.
• Нет тяжелых симптомов: Если нет дополнительных серьезных симптомов, таких как сильные боли в животе, значительное вздутие или кровь в стуле, это, вероятно, просто нормальный предменструальный симптом.

Когда стоит обратить внимание:

• Сильный или устойчивый запор: Если запор выражен сильно, вызывает значительный дискомфорт или сохраняется после менструального цикла, это может указывать на наличие какого-то другого заболевания, требующего внимания.
• Сочетание с другими симптомами: Если запор перед менструацией сопровождается другими тревожными симптомами, такими как сильная боль, необъяснимая потеря веса, тошнота или рвота, это может быть признаком более серьезного состояния, например эндометриоза, синдрома раздраженного кишечника или других желудочно-кишечных расстройств.
• Влияние на качество жизни: Если предменструальный запор значительно влияет на качество вашей жизни или повседневную активность, стоит обсудить это с медицинским специалистом, чтобы исследовать возможные причины и методы лечения.

В таких случаях врач может провести обследование, чтобы исключить наличие других заболеваний, которые могут приводить к хроническому запору. Он также может порекомендовать соответствующие методы лечения, такие как:

• Безрецептурные слабительные или смягчители стула — для временного облегчения запора, но их нельзя использовать регулярно без консультации с врачом.
• Добавки с магнием — магний может смягчать стул и способствовать регулярному опорожнению кишечника.
• Травяные чаи, такие как имбирный или мятный, которые могут успокаивать пищеварительный тракт и стимулировать работу кишечника.
• Теплая ванна — она может расслаблять мышцы живота и облегчать запор.
• Пробиотики — через добавки или ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир или квашеная капуста, они могут улучшать здоровье кишечника и способствовать регулярному стулу.

Если эти методы не помогают, или если у вас наблюдаются серьезные симптомы, следует обратиться к врачу для дальнейшей оценки и лечения.

Как предотвратить запор перед менструацией?

Предотвратить запор перед менструацией можно с помощью некоторых диетических и образа жизни изменений, которые поддержат здоровое пищеварение в этот период:

1. Увеличить потребление клетчатки

Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой: фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, орехи и семена. Клетчатка добавляет объем к стулу и помогает ему легче проходить по кишечнику.

2. Оставаться гидратированным

Пейте достаточно воды, так как адекватная гидратация важна для профилактики запора. Вода размягчает стул, облегчая его прохождение. Старайтесь выпивать около 8 стаканов (2 литра) воды в день, но при необходимости можно пить больше, особенно если вы физически активны или находитесь в жаркой среде. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, так как они могут приводить к обезвоживанию и усугублять запор.

3. Регулярная физическая активность

Занимайтесь регулярными физическими упражнениями, такими как ходьба, бег, йога или плавание. «Физическая активность стимулирует работу кишечника и может помочь поддерживать нормальное пищеварение. Старайтесь не сидеть слишком долго, так как это может замедлить работу кишечника», — советует эксперт.

4. Управление стрессом

Практикуйте техники управления стрессом, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Стресс может негативно влиять на пищеварительную систему, поэтому снижение стресса может помочь предотвратить запор.

«Также убедитесь, что вы достаточно высыпаетесь, так как недостаток сна может усугублять стресс и проблемы с пищеварением», — говорит эксперт.

5. Контролируйте диету и пищевые пристрастия

Ограничьте потребление обработанных продуктов, которые часто бедны клетчаткой, но богаты вредными жирами и сахарами. Они могут способствовать запору. Соленые и сладкие продукты могут приводить к задержке жидкости, что может затвердевать стул и способствовать запору.

6. Включайте пробиотические продукты

Употребление продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста или другие ферментированные продукты, может помочь поддерживать здоровую микрофлору кишечника и улучшать пищеварение, предотвращая запор.

7. Избегайте железосодержащих добавок, если они не необходимы

Если вы принимаете железосодержащие добавки, знайте, что они могут вызывать запор. По возможности проконсультируйтесь с врачом, чтобы перейти на другую форму железа или снизить дозировку.

Как лечить запор перед менструацией?

Если запор возникает, несмотря на профилактические меры, вот некоторые способы его устранения:

• Безрецептурные слабительные или смягчители стула могут использоваться временно для облегчения запора, но их не следует применять регулярно без консультации с врачом.
• Добавки с магнием или магниевые продукты, такие как шпинат, орехи и семена, могут помочь размягчить стул и способствовать регулярному опорожнению кишечника.
• Некоторые травяные чаи, такие как имбирный или мятный, могут успокаивать пищеварительный тракт и стимулировать работу кишечника.
• Теплая ванна может расслабить мышцы живота и облегчить запор.
• Прием пробиотиков через добавки или ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир или квашеная капуста, может улучшить здоровье кишечника и нормализовать работу.

Если эти методы не помогают или у вас наблюдаются серьезные симптомы, обратитесь к медицинскому специалисту для дальнейшей оценки и лечения.