Какие продукты нужны для крепких суставов и хрящей?

Как вы будете плавно ходить, прыгать, бегать или делать другие вещи, если ваши суставы недостаточно сильны? Сохранение физической активности рассматривается как одна из вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваши суставы были здоровыми и счастливыми. Но это еще не все! Во время тренировки обязательно включите в свой рацион суперпродукты для крепких суставов. Это означает, что у вас должны быть продукты, богатые питательными веществами и содержащие высокий уровень антиоксидантов, витаминов и минералов. Читайте дальше, чтобы узнать лучшие продукты для здоровых суставов.

Мы проконсультировались с диетологом, чтобы узнать, как естественным образом улучшить здоровье суставов с помощью продуктов питания.

Какие продукты укрепят суставы?

Есть несколько продуктов, которые, как известно, поддерживают здоровье суставов благодаря содержанию питательных веществ и потенциальным противовоспалительным свойствам. Давайте проверим их!

1. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богата омега-3 жирными кислотами, которые связаны с уменьшением воспаления в организме, говорит Хуман. Это может быть полезно для облегчения боли в суставах и поддержания здоровья суставов.

2. Куркума

Куркумин содержится в куркуме и обладает мощными противовоспалительными свойствами. Это может помочь уменьшить боль и скованность в суставах, что делает куркуму популярным средством для укрепления здоровья суставов.

3. Имбирь

Имбирь обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить воспаление и боль в суставах. Он также содержит гингеролы, которые могут помочь облегчить симптомы артрита.

4. Ягоды

Будь то клубника, черника или малина, эти ягоды богаты антиоксидантами. Они помогают нейтрализовать свободные радикалы и уменьшить воспаление, потенциально принося пользу здоровью суставов.

5. Листовая зелень

Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, богата питательными веществами, такими как витамин С, который поддерживает выработку коллагена. И это помогает поддерживать здоровье суставов.

6. Орехи и семечки

Полезные орехи и семена, такие как грецкие орехи, льняное семя и семена чиа, являются отличными источниками омега-3 жирных кислот и антиоксидантов. По словам эксперта, они способствуют уменьшению воспаления и обеспечивают питательные вещества, необходимые для здоровья суставов.

7. Оливковое масло экстра вирджин

Оливковое масло первого холодного отжима содержит мононенасыщенные жиры и полифенолы, обладающие противовоспалительными свойствами. Это может помочь уменьшить воспаление в организме и укрепить здоровье суставов.

8. Зеленый чай

Зеленый чай богат полифенолами и антиоксидантами, в том числе галлатом эпигаллокатехина. Эти соединения могут помочь уменьшить воспаление и защитить от повреждения хряща.

9. Цитрусовые

Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, богаты витамином С, который необходим для синтеза коллагена. Это важно, если вы хотите крепкие суставы.

10. Цельнозерновые

Цельные зерна, такие как коричневый рис, лебеда и цельная пшеница, содержат клетчатку и питательные вещества, такие как селен и магний. Эти питательные вещества способствуют общему здоровью суставов и могут помочь уменьшить воспаление.

Употребляйте суперфуды для суставов с осторожностью

Хотя эти суперпродукты обычно считаются полезными для большинства людей, существуют определенные ситуации, когда некоторым людям может потребоваться проявлять осторожность или избегать их. Вот несколько случаев, когда определенные суперпродукты следует ограничить или избегать:

Аллергия или чувствительность

У некоторых людей может быть аллергия или чувствительность к определенным продуктам. Например, если у вас аллергия на морепродукты, избегайте жирной рыбы. Кроме того, люди с известной аллергией или чувствительностью к определенным фруктам, орехам или семенам должны избегать этих конкретных суперпродуктов.

Медикаментозное взаимодействие

Некоторые суперпродукты, такие как грейпфрут, могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. По словам эксперта, грейпфрут может нарушать метаболизм некоторых лекарств, что приводит к повышению их уровня в организме.

Медицинские условия

Людям с особыми заболеваниями, возможно, потребуется изменить потребление суперпродуктов. Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, возможно, должна быть ограничена для людей с определенными нарушениями свертываемости крови или для тех, кто принимает лекарства, разжижающие кровь. Куркума и имбирь могут взаимодействовать с разжижающими кровь лекарствами или повышать риск кровотечения у людей с нарушениями свертываемости крови.

Просто следите за этими точками, и тогда вы можете соответственно есть продукты для крепких суставов.