Как восстановиться после бессонной ночи
Бессонная ночь – это период времени, когда человек не может заснуть. Это может быть вызвано различными факторами, включая стресс, тревогу, депрессию, выбор образа жизни, состояние здоровья или их комбинацию.
Вот несколько советов, как восстановиться после бессонной ночи.
- Направьте свой взгляд на свет
Начните день с как можно большего количества естественного света. Выйдите на улицу, прогуляйтесь или даже откройте окна, чтобы дать мозгу сигнал о том, что пора просыпаться. Когда ваши глаза купаются в естественном свете, это посылает мозгу еще один сигнал о том, что пора вставать. Воздействие света вызывает значительное снижение выработки мелатонина, гормона, который способствует сну, пик которого обычно приходится на утро. - Контрастный душ может быть полезен
Принимая поочередную ванну с горячей и холодной водой под душем, вы действительно можете помочь своему телу проснуться. Через одну минуту переключитесь с горячей воды на холодную, а затем снова на горячую, после одной минуты пребывания под холодной водой. Горячая вода расширяет кровеносные сосуды, позволяя большему количеству крови притекать к конечностям. Холодная вода сужает кровеносные артерии, заставляя кровь поступать к важным органам. Повторение цикла три-пять раз улучшает кровообращение, дает вам больше энергии и повышает осознанность. Завершив принятие душа струей холодной воды, вы подготовитесь к встрече нового дня. - Кофеин следует употреблять в умеренных количествах
Вы можете попробовать чашку зеленого чая. Зеленый чай содержит менее половины кофеина, содержащегося в кофе, что делает его лучшим выбором, чем обычная чашка латте. Кофеин может чрезмерно стимулировать и без того уставшее тело, заставляя вас чувствовать себя еще более уставшим и изнуренным после бессонной ночи. Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений, и полифенолы, которые борются с воспалениями и раком. - Потребляйте здоровое
Позавтракайте в течение часа после пробуждения. Начните свой день со здорового баланса сложных и простых углеводов из цельного зерна, меда, фруктов и овощей. Орехи содержат полезные жиры, которые станут прекрасным дополнением к питательному завтраку или полднику. Соблюдение здорового питания обеспечит энергией, чтобы оставаться бодрым и продуктивным в течение дня. Добавьте немного белка, например яиц, который поможет сохранять концентрацию и осознанность до следующего приема пищи. - Пейте
Пейте много воды в течение дня. Вода, возможно, и не разбудит вас по своей сути, но ее нехватка вызывает вялость, раздражительность и затуманенность сознания. Питьевая вода сохранит водный баланс, а также заставит вас чувствовать себя отдохнувшим и бодрым.
