Туннельный синдром запястья: мануальные упражнения могут помочь справиться с болью

Туннельный синдром запястья (он же синдром карпального (запястного) канала, СКК) — распространенное и часто болезненное состояние, от которого страдают многие люди во всем мире. Это сжатие приводит к различным симптомам, включая онемение, покалывание, слабость и боль в руке и запястье. Хотя существуют методы лечения синдрома карпального канала, упражнения для рук могут сыграть значительную роль в лечении этого заболевания и облегчении его симптомов.

Понимание туннельного синдрома запястья

Запястный канал представляет собой тонкий проход внутри запястья, образованный расположением костей и связок. В нем находится срединный нерв, который контролирует чувствительность и движение большого и первых трех пальцев руки.

Когда запястный канал по разным причинам сужается или воспаляется, он может оказывать давление на срединный нерв, что приводит к развитию СКК.

По его словам, к общим факторам риска СКК относятся:

• Повторяющиеся движения рук и запястий.
• Длительное использование вибрирующих инструментов.
• Медицинские состояния, такие как диабет и ревматоидный артрит, а также задержка жидкости во время беременности.
• Люди, которые проводят много времени за набором текста, использованием компьютерной мыши или выполнением ручных задач, требующих постоянного движения запястьем, особенно восприимчивы к СКК.

Роль упражнений в лечении синдрома запястного канала

Упражнения для рук могут быть эффективным компонентом комплексного плана лечения синдрома карпального канала. Эти упражнения улучшают гибкость, силу и общую функцию рук и запястий, одновременно уменьшая боль и дискомфорт.

Вот несколько упражнений, которые могут помочь людям с туннельным синдромом запястья:

1. Растяжка сгибателей запястья
   Чтобы выполнить это упражнение, вытяните руку вперед ладонью вверх. Другой рукой осторожно согните запястье назад, ощущая растяжение предплечья. Сохраняйте это положение 15–30 секунд и повторите несколько раз.
2. Растяжка разгибателей запястья
   Эта растяжка нацелена на противоположные мышцы. Вытяните руку вперед, убедившись, что ладонь смотрит вниз. Противоположной рукой осторожно согните запястье вниз, чувствуя растяжение в верхней части предплечья. Сохраняйте это положение 15–30 секунд и повторите несколько раз.
3. Укрепление сгибателей и разгибателей запястья
   Вы можете выполнять это упражнение, используя легкий эспандер или небольшой утяжелитель. Сядьте так, чтобы предплечье опиралось на стол, запястье свисало с края, а ладонь смотрела вверх (для сгибания) или вниз (для разгибания). Не забывайте выполнять контролируемое повторение каждого упражнения.
4. Постукивание пальцами
   Это упражнение помогает улучшить мелкую моторику и ловкость. В этом упражнении последовательно постучите каждым пальцем одной руки по большому пальцу, начиная с указательного пальца и двигаясь к мизинцу.
5. Рука с раскрытием кулака
   Сожмите кулак, затем медленно разведите ладонь, разводя пальцы как можно шире. Повторите это движение, чтобы повысить гибкость пальцев.
6. Упражнения по скольжению нервов
   Эти упражнения включают в себя мягкие движения запястья и пальцев, которые помогают срединному нерву плавно скользить по запястному каналу.

Ваш врач или физиотерапевт может помочь вам выполнить эти упражнения.

Меры предосторожности и консультации

Хотя упражнения для рук могут быть полезны для управления синдромом запястного канала, очень важно подходить к ним с осторожностью. Вот некоторые меры предосторожности:

• Начинайте медленно и осторожно, поскольку перенапряжение или агрессивная растяжка могут ухудшить симптомы.
• Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом любой программы упражнений, особенно если у вас тяжелый или хронический случай СКК.
• Обратите внимание на свое тело. Если какое-либо упражнение усиливает боль или дискомфорт, немедленно прекратите его.
• Последовательность является ключевым моментом. Регулярное выполнение упражнений может привести к лучшим результатам.
• Комбинируйте упражнения с другими процедурами. Мануальные упражнения должны быть частью целостного подхода, который может включать отдых, наложение шин, противовоспалительные препараты и эргономические изменения для снижения нагрузки на запястье.

Синдром запястного канала может быть изнурительным состоянием, но при правильном лечении, включая мануальные упражнения, можно облегчить свои симптомы. Следуя индивидуальной программе упражнений под руководством врача или физиотерапевта, вы сможете восстановить функцию рук и запястий, уменьшить боль и улучшить качество своей жизни.