Жир на животе или жир на бедрах: от чего труднее избавиться?
Похудеть не так просто, как кажется. Помимо занятий спортом и здорового питания, это требует последовательности и сильной мотивации. Это особенно актуально, если вы боретесь с жиром на животе и бедрах. Говорят, что в обеих этих областях похудеть труднее всего. Почему?
Что такое жир на животе и жир на бедрах?
Брюшной жир — это жир, который накапливается вокруг брюшной области, включая печень, поджелудочную железу и кишечник. Также известный как висцеральный жир, он представляет опасность для здоровья, поскольку может способствовать развитию различных хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и нарушения обмена веществ.
Жир на бедрах состоит из подкожного жира, а жир на животе в основном состоит из висцерального жира, окружающего внутренние органы. Первый находится непосредственно под кожей и может даже иметь некоторые потенциальные преимущества, такие как действие в качестве энергетического резерва для тела, а также обеспечение защиты мышц и костей от травм, в отличие от висцерального жира, который указывает на нездоровый образ жизни и создает более серьезный риск для благополучия человека, чем любой другой жир.
Исследование, опубликованное в журнале Journal Circulation, изучает связь между ожирением и развитием сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и подчеркивает, что абдоминальное ожирение является маркером риска сердечно-сосудистых заболеваний, который не зависит от индекса массы тела (ИМТ).
От жира на животе труднее избавиться, чем от жира на бедрах, или наоборот?
Неудивительно, что жир на животе и бедрах трудно потерять даже при интенсивных тренировках и строгих диетах. Поскольку жир на животе содержит больше жировых клеток, которые отказываются реагировать на липолиз, который является процессом расщепления жира, их может быть трудно проиграть».
Тело разделено на два типа рецепторов в жировых клетках, известных как клетки альфа-2 и бета-2. В то время как рецепторы альфа-2 больше реагируют на липолиз, клетки бета-2 плохо реагируют на процесс расщепления жира. В областях живота и брюшной полости больше бета-клеток, что затрудняет сокращение потребления жиров.
Таким образом, многие части тела, такие как ноги, лицо и руки, содержат больше альфа-клеток, что ускоряет потерю веса в этих областях.
Советы по снижению веса, которым стоит следовать
Несколько наиболее эффективных советов, как сбросить килограммы и избавиться от жира на животе и бедрах:
- Следуйте здоровой диете
- Занимайтесь регулярной физической активностью
- Выбирайте правильные продукты
- Сократите потребление вредных углеводов и жиров и ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов
- Избегайте обезвоживания
Похудение в любой части тела – задача непростая. Хотя избавиться от жира на животе может быть труднее, для похудения в целом требуются такие же усилия. Важно сосредоточиться на потере общего веса, а не на определенной области. Как только вы достигнете желаемого веса, вы можете сосредоточиться на наращивании мышц и достижении подтянутого тела.
