Побочные эффекты сна сразу после еды

Завтракайте, как король, обедайте, как принц, а ужинайте, как нищий. Мы все слышали об этом высказывании. В нем подчеркивается важность того, чтобы день начинался с плотного и питательного завтрака, за которым следовал плотный обед и заканчивался легким ужином. В этой статье мы сосредоточимся на третьем аспекте предложения.

Почему не следует есть прямо перед сном

Не рекомендуется есть тяжелую пищу прямо перед сном. Существует достаточно научных данных, позволяющих предположить, что обильный прием пищи прямо перед сном может принести больше вреда, чем пользы, вызывая риски для здоровья, такие как увеличение веса, прерывистый сон, изжога, расстройство желудка и гастроэзофагеальный рефлюкс.

По данным Фонда сна, прием пищи перед сном связан с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), также называемой кислотным рефлюксом или кислотным расстройством желудка. Это происходит, когда желудочная кислота возвращается в пищевод — трубку, соединяющую ротовую полость с желудком.

Исследование, опубликованное в Американском журнале гастроэнтерологии, показало, что более короткое время от ужина до сна значительно связано с повышенным риском ГЭРБ.

Изжога, срыгивание, характеризующееся кислым или горьким привкусом во рту из-за обратного оттока желудочной кислоты, затруднение глотания, хронический кашель, боль в груди — вот некоторые из распространенных симптомов ГЭРБ.

Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Сон», высокое потребление калорий и потребление калорий в ночное время также связано с увеличением веса.

С течением времени переедание может привести к ожирению, вызывая угрозу сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта. Рекомендуется избегать еды непосредственно перед сном. Если вам действительно нужно, следите за порциями и выбирайте здоровую пищу с низким содержанием жиров и углеводов.

Лучшее время для еды

По ее словам, между приемом пищи и отходом ко сну должно быть время от 90 минут до 2 часов.

Врач предостерегает от употребления продуктов, богатых углеводами, после захода солнца. Избегайте обработанных, жирных и сладких продуктов, которые усиливают тягу к еде и не обеспечивают питательной ценности.

Вот несколько вариантов легких блюд на ужин:

• Жареная курица с гарниром
• Рыба запеченная или отварная с овощами на пару
• Киноа или миска коричневого риса с обжаренной зеленью
• Салат
• Рис с цветной капустой и жареными овощами и рыбой
• Греческий йогурт с ягодной смесью

Прием пищи перед сном может нарушить сон, привести к расстройству желудка и кислотному рефлюксу, а также способствовать увеличению веса. Чтобы улучшить сон и общее состояние здоровья, лучше избегать тяжелой еды перед сном и есть легкие, сбалансированные и сытные ужины.