Важность сна во время беременности: советы и последствия плохого сна для матери и плода
Беременность — деликатный период в жизни женщины, требующий оптимальных решений и правил образа жизни, таких как идеальный качественный сон. Сон является важнейшим физиологическим процессом во время беременности, поскольку он влияет как на мать, так и на растущий плод. Однако во время беременности сон может нарушаться в результате происходящих в организме гормональных и анатомических изменений.
Женщины, которые не высыпаются во время беременности, имеют более высокий риск развития осложнений беременности, таких как преэклампсия, высокое кровяное давление, гестационный диабет, более длительные роды и более высокий уровень кесарева сечения, особенно у женщин, которые спят менее шести часов в течение 24 часов.
Негативные последствия плохого сна у беременных женщин
Нарушенный сон может увеличить вероятность родов с помощью кесарева сечения. Существует также повышенный риск развития пренатальной и послеродовой депрессии у женщин с нарушениями сна. Кроме того, плохой сон может также привести к таким осложнениям, как высокое кровяное давление и диабет во время беременности, а также к длительным родам.
Клинические исследования также показали, что плохой сон может замедлить рост плода и потенциально привести к преждевременным родам или мертворождению.
Факторы риска, на которые следует обратить внимание, чтобы контролировать качество сна у беременных:
- Нарушение дыхания во сне
Беременность может повлиять на дыхательную способность, поскольку многие женщины во время беременности испытывают физиологические изменения, такие как увеличение веса, сужение верхних дыхательных путей, заложенность и закупорка носа, все из которых приводят к снижению емкости легких.
- Частые нарушения сна
На количество и качество сна также влияют частые посещения туалета, боли в спине во время беременности, движения плода и желудочно-пищеводный рефлюкс.
- Тревога быть матерью
Проблемы со сном также могут быть вызваны множеством факторов, включая физический дискомфорт, гормональные изменения и тревогу, связанную с тем, что вы станете матерью. Мысли могут носиться по ночам из-за опасений по поводу предстоящих родов, страха быть матерью, балансирования между работой и домашними обязанностями или других проблем, из-за которых может быть трудно заснуть и продолжать спать.
Как беременным женщинам обеспечить качественный сон?
Хороший качественный сон имеет решающее значение для памяти, обучения, аппетита, настроения и принятия решений, и все это имеет решающее значение при подготовке к появлению новорожденного в вашем доме. Плохое качество сна также снижает возможности иммунной системы и делает вас склонной к опасным инфекциям и болезням, которые могут оказать пагубное воздействие на ребенка внутри.
Хотя наладить график сна или обеспечить себе достаточно качественный сон кажется легкой задачей, на самом деле это легче сказать, чем сделать. Перечислим несколько методов уменьшения проблем со сном во время беременности.
- Улучшите гигиену сна
Установите строгий график сна. Держитесь подальше от экранов прямо перед сном. Если вы не можете заснуть в течение 30 минут, после пробуждения займитесь расслабляющим занятием, например чтением. Спите на боку, что поможет контролировать кровяное давление, а также уменьшить желудочно-пищеводный рефлюкс.
- Поддерживайте здоровое дыхание
Беременные женщины более склонны к развитию нарушений дыхания во сне из-за увеличения веса, гормональных и физиологических изменений. Храп и обструктивное апноэ во сне, заболевание, при котором дыхательные пути часто закрываются во время сна, являются двумя наиболее типичными признаками нарушений дыхания во сне во время беременности. В связи с тем, что они связаны с плохими исходами для матери и плода, контроль этого состояния имеет важное значение для здоровья как матери, так и плода. Обратитесь за медицинской помощью, если вы заметили признаки нарушения дыхания во время сна.
- Диагностируйте нарушения сна
Людям крайне важно получать достаточный сон, и люди, которые, в частности, борются с нарушениями сна, могут обнаружить, что качество их сна ухудшается, если это требование не соблюдается. И бессонница, и обструктивное апноэ во сне довольно часто встречаются у беременных женщин. Крайне важно как можно скорее выявить и лечить нарушения сна.
- Практикуйте методы релаксации
Включив в распорядок дня перед сном методы релаксации, которые помогают успокоить разум и тело, беременным женщинам будет легче заснуть. Упражнения по глубокому дыханию, прогрессивная мышечная релаксация, медитация и визуализация — вот некоторые эффективные методы релаксации.
- Обратитесь за медицинской помощью
Если вы заметили какие-либо изменения в привычках сна, даже незначительные, обратитесь за советом к специалисту. Хотя проблемы со сном обычно поддаются лечению в домашних условиях, иногда может потребоваться помощь медицинского специалиста.
