«Техническая шея»: что это, какие привычки ей способствуют, что делать
В наш цифровой век нередко можно увидеть, как люди часами прикованы к своим смартфонам, планшетам и ноутбукам. Хотя технологии, несомненно, во многих отношениях улучшили нашу жизнь, они также привели к менее желательным последствиям. Одной из таких проблем является «техническая шея», термин, используемый для описания напряжения и боли, возникающих в результате длительного использования портативных устройств или компьютеров.
Постоянная боль в шее и плечах
Одним из наиболее очевидных признаков «технической шеи» является постоянная боль в шее и плечах. Работа в течение многих часов, сгорбившись над устройством, создает огромную нагрузку на мышцы шеи и может привести к мышечной усталости, напряжению и дискомфорту. Если вы регулярно испытываете тупую боль в шее или плечах, возможно, пришло время оценить свои привычки использования устройства.
Округлые плечи и плохая осанка
Головные боли
Частые головные боли могут быть еще одним признаком «технической шеи». Когда вы вытягиваете шею вперед, чтобы посмотреть на свои устройства, это создает дополнительную нагрузку на мышцы затылка. Это напряжение может привести к головным болям напряжения, которые могут стать постоянной проблемой, если не устранить основную причину.
Уменьшенный диапазон движения
Если вы заметили, что диапазон движений вашей шеи уменьшился, это может быть связано с «технической шеей». Постоянное сгибание шеи вперед при использовании гаджетов может привести к тому, что мышцы и связки напрягаются и становятся менее гибкими, что приводит к снижению способности комфортно поворачивать или наклонять голову.
Онемение или покалывание в руках и кистях
«Техническая шея» также может воздействовать не только на шею и плечи. Продолжительное наклонение головы вперед может сдавливать нервы в шее и верхней части спины, что приводит к таким симптомам, как онемение или покалывание в руках и кистях. Это явление, известное как синдром грудной апертуры, может вызывать особую тревогу, и его нельзя игнорировать.
Профилактика и средства
К счастью, есть несколько превентивных мер и средств борьбы с «технической шеей»:
Эргономичные регулировки
Убедитесь, что ваши устройства находятся на уровне глаз, чтобы вы могли сохранять нейтральное положение шеи при их использовании. Купите регулируемую подставку или поддержите свои устройства, чтобы избежать чрезмерного наклона головы.
Делайте перерывы — это здоровый вариант
Сделайте привычкой делать частые перерывы в работе с устройствами. Следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и сосредоточьтесь на чем-то на расстоянии 20 футов (6 метров). Эта практика поможет снизить нагрузку на глаза и даст вашей шее столь необходимый отдых.
Укрепить мышцы шеи и плеч
Включите упражнения, нацеленные на мышцы шеи и плеч, в свой распорядок дня. Укрепление этих мышц может помочь поддержать шею и улучшить осанку.
Следите за своей осанкой
Следите за своей осанкой как при использовании устройств, так и во время других действий. Занимайтесь упражнениями, способствующими хорошей осанке, такими как йога или пилатес.
Растягивайтесь регулярно
Выполняйте упражнения на растяжку, чтобы снять напряжение в мышцах шеи и плеч. Регулярная растяжка может улучшить гибкость и облегчить дискомфорт.
Обращая внимание на свою осанку, делая перерывы и включая упражнения в свой распорядок дня, мы можем продолжать пользоваться преимуществами технологий, не жертвуя своим физическим благополучием. Помните, здоровая шея сегодня приведет к более здоровому и безболезненному будущему!
