Тренировка в воде: 7 упражнений в бассейне, которые помогут сжечь калории и похудеть
Вам надоели ваши обычные тренировки и выполнение одних и тех же упражнений? Переходите к водным! Для тех, кто ищет освежающий способ сбросить лишние килограммы, водная тренировка в бассейне предлагает малоэффективное упражнение для всего тела, которое помогает сжигать калории, наращивать мышечную массу и способствует снижению веса. Давайте узнаем, какие упражнения можно делать в бассейне!
Бассейн предназначен не только для отдыха; это также отличное место, чтобы сжечь калории и похудеть. Водные тренировки обеспечивают щадящую среду с высоким сопротивлением, которая позволяет эффективно и с удовольствием привести себя в форму и похудеть.
Ходьба в воде или бег трусцой
Начните с основ. Ходьба в воде и бег трусцой обеспечивают сложную тренировку для мышц ног и бережно относятся к суставам. Сопротивление воды помогает людям не только при проблемах с суставами, но и способствует похудению. Просто идите вперед и назад в воде по пояс, напрягая мышцы кора и сохраняя вертикальное положение. Чтобы усилить упражнение, используйте водяные гантели или поднимайте колени во время ходьбы.
Флаттер-кик (флаттерный удар)
Чтобы нацелиться на нижнюю часть тела, флаттер ногами — эффективный способ привести ноги в тонус и сжечь калории. Держась за край бассейна или используя доску для опоры, быстро двигайте ногами прямо под поверхностью воды. Держите корпус в напряжении и следите за тем, чтобы ваши удары ногами были быстрыми и контролируемыми для максимального сжигания калорий.
Прыгающий домкрат (разведение ног в прыжке)
Да, вы можете прыгать в воде! Прыжки с трамплина — это классическое упражнение, которое можно адаптировать к обстановке в бассейне для увлекательной и сложной тренировки. Встаньте в воду по пояс, ноги вместе, затем прыгните ногами в стороны, одновременно поднимая руки над головой. Верните конечности в исходное положение быстрым движением. Повторите это движение для интенсивного кардиоупражнения, которое задействует все тело.
Планка в бассейне
Планка отлично подходят для укрепления корпуса, стабилизации мышц и сжигания калорий. Чтобы выполнить планку в бассейне, держитесь за край бассейна и вытяните ноги прямо за собой, удерживая тело в положении планки. Напрягите мышцы кора и удерживайте положение столько, сколько сможете. Это упражнение не только помогает сжигать калории, но и улучшает баланс и осанку.
Отжимания в воде
Отжимания в воде добавляют сопротивления традиционным отжиманиям, делая их более сложными и полезными. Встаньте по грудь в воде лицом к краю бассейна, положите руки на край чуть шире ширины плеч и опустите грудь к воде. Поднимите себя обратно в исходное положение. Эти отжимания задействуют грудь, руки и плечи, а также задействуют корпус, когда вы стабилизируетесь в воде. Обязательно держите тело прямо и контролируйте свои движения.
Ходьба по воде
Ходьба по воде — это эффективное упражнение для всего тела, которое может повысить частоту сердечных сокращений и сжечь калории. В более глубокой воде выполняйте удары ножницами ногами, используя руки, чтобы сохранять равновесие и держать голову над водой. Попробуйте включить круговые движения руками или попеременные подъемы рук, чтобы усилить тренировку. Делайте это в глубоком конце бассейна и старайтесь продержаться как можно дольше.
Велосипедные удары
Велосипедные удары нацелены на нижнюю часть тела, особенно на мышцы живота. Чтобы выполнить это упражнение, прислонитесь спиной к стенке бассейна, держась руками за край для поддержки. Вытяните ноги прямо перед собой, затем крутите педали, как на велосипеде. Это движение задействует ядро и помогает сжигать калории и тонизировать.
Помните, что ключом к похудению и сжиганию калорий является постоянство и удовольствие от процесса. Бассейн предлагает освежающую и приятную атмосферу для достижения ваших целей в фитнесе. Итак, сделайте решительный шаг и сделайте свои тренировки всплеском! Не забудьте проконсультироваться с профессионалом, если вы новичок в тренировках в воде, и всегда уделяйте первостепенное внимание безопасности. Счастливого плавания!
