8 здоровых привычек, которые могут добавить десятилетия к вашей жизни, согласно исследователям

Исследование показало, что ряд изменений в образе жизни может добавить десятилетия к вашей жизни, даже если вы принимаете эти здоровые привычки в возрасте 50 или 60 лет. Никогда не поздно предпринять шаги к более долгой и здоровой жизни. Новое наблюдательное исследование, которое охватило около 700 000 ветеранов США в возрасте от 40 до 99 лет, зарегистрированных в программе «Миллион ветеранов» Министерства ветеранов, перечислило простые, но эффективные изменения в образе жизни, которые люди могут внести после 40, 50 или даже 60 лет, сообщает The Guardian.

Согласно лидеру исследования, Шуан-Май Т. Нгуен, специалисту по медицинским наукам программы «Миллион ветеранов» в ВА Бостонской системе здравоохранения, «есть 20-летний период, в течение которого вы можете внести эти изменения, будь то постепенно или сразу».

Люди, уже страдающие от хронических заболеваний, не должны терять надежду, так как они также могут работать над увеличением продолжительности своей жизни, внесши небольшие изменения в свой образ жизни.

«Мы также провели анализ, чтобы узнать, изменится ли результат, если мы исключим людей с диабетом 2 типа, высоким холестерином, инсультом, раком и подобными заболеваниями. И это действительно не изменило результат», — сказал Нгуен, добавив: «поэтому, если у вас уже есть хронические заболевания, изменения все равно помогут».

По информации The Guardian, исследование было представлено на ежегодной встрече Американского общества по питанию в Бостоне и собрало данные из анкет и медицинских записей с 2011 по 2019 год. Нгуен вместе со своими коллегами проанализировали данные, чтобы выяснить, какие изменения в образе жизни связаны с более долгой продолжительностью жизни.

Здоровые привычки, которые могут помочь жить дольше

Привычки, которые могут увеличить продолжительность жизни, не требуют больших вложений и требуют только сильного желания и осознанности изменить свою жизнь к лучшему. Сбалансированное питание с необходимыми питательными веществами может контролировать факторы риска хронических заболеваний или помогать в их управлении. Курение сигарет или употребление алкоголя связаны с многими смертельными заболеваниями, включая рак, заболевания легких, заболевания печени и другие. Люди, которые активно стремятся оставаться активными и избегать сидячего образа жизни, имеют больше шансов дожить до столетия, чем те, кто не может выделить время для занятий спортом. Кроме того, управление стрессом является важным фактором для поддержания здоровья, так как высокий уровень стресса может повысить уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления.

Вот 8 изменений в образе жизни, которые, согласно этому исследованию, могут добавить десятилетия к вашей жизни, как опубликовано в The Guardian:

1. Правильное питание
2. Избегание курения
3. Хороший ночной сон
4. Физическая активность
5. Управление стрессом
6. Избегание злоупотребления алкоголем
7. Избавление от зависимости от опиоидов
8. Положительные социальные отношения

«Мужчины и женщины, которые приняли восемь терапевтических факторов образа жизни, могут приобрести 23,7 или 22,6 года продолжительности жизни соответственно в возрасте 40 лет по сравнению с теми, у кого нет принятых факторов образа жизни», — написал автор исследования.