Как превратить прогулку в удовольствие: 7 советов любителям фитнеса

Никогда не верьте ничему другому: ходьба — отличная форма упражнений для улучшения вашего здоровья и уровня физической подготовки. Люди, которые регулярно ходят пешком, могут счесть перестановку одной ноги за другой слишком простой и неэффективной. Но когда вы делаете это регулярно, это может иметь долгосрочную пользу для здоровья. Если простая прогулка может показаться вам скучной, вот как сделать прогулку веселой!

Эксперты обычно рекомендуют людям ходить не менее 30 минут или делать 8000-10 000 шагов в день, чтобы увидеть видимые результаты в фитнесе. Если сделать ходьбу регулярной привычкой, она поможет контролировать уровень артериального давления, уровень сахара в крови и вес, а также укрепить мышцы и кости. Ходьба также может помочь поднять настроение и улучшить творческие способности.

Но если вам интересно, как сделать ходьбу менее скучной, и вы ищете способы разнообразить ее, мы вам поможем! Прежде чем в следующий раз зашнуровать кроссовки и выйти за дверь, попробуйте эти советы, чтобы сделать ходьбу более увлекательной и эффективной!

Доктор Шучин Баджадж рассказал, как сделать вашу прогулку эффективной и веселой.

Советы, как сделать прогулку веселой

Ходьба — эффективный способ оставаться активным и улучшать общее самочувствие. Чтобы получить максимальную отдачу от обычной ходьбы, примите во внимание следующие советы.

Ставьте четкие цели

«Определите, чего вы хотите достичь с помощью ходьбы. Это может быть увеличение ежедневного количества шагов, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, снижение веса или просто приятное времяпрепровождение на свежем воздухе. Постановка четких и конкретных целей поможет вам оставаться мотивированным и сосредоточенным», — говорит эксперт.

Найдите правильный темп

Идите в темпе, который бросает вам вызов, но все же удобен. Стремитесь к быстрой прогулке, когда вы можете поддерживать разговор, не чувствуя одышки. Постепенно увеличивайте темп по мере улучшения вашего уровня физической подготовки.

Меняйте маршруты

«Изучение вашего пути по различным маршрутам делает ваши прогулки интересными и избавляет от скуки. Попробуйте гулять в парках, городских районах, по природным тропам или даже на беговой дорожке, если погода неблагоприятная. Включите холмы или склоны для дополнительной интенсивности», — говорит эксперт.

Обратите внимание на форму

Сохраняйте хорошую осанку во время ходьбы. Поднимите голову, расправьте плечи и расслабьте руки. Задействуйте основные мышцы для стабильности. Вы также можете попробовать приземлиться на пятку и перекатиться через стопу, чтобы оттолкнуться пальцами ног. Правильная форма снижает нагрузку и повышает эффективность.

Отслеживайте свой прогресс

Используйте шагомер, фитнес-трекер или приложение для смартфона, чтобы контролировать свои шаги, расстояние и темп. Отслеживание своего прогресса позволяет вам ставить новые цели, соревноваться с самим собой и сохранять мотивацию, — говорит эксперт.

Включите интервалы и препятствия

Чтобы сделать ходьбу более увлекательной и сложной, включите интервалы более высокой интенсивности. Например, чередуйте быструю прогулку и прогулку в более быстром темпе или короткие пробежки. Вы также можете ставить задачи, например, стремиться пройти определенное количество шагов или пройти определенное расстояние за определенное время.

Прогуляйтесь с другом или присоединитесь к группе

Прогулка с другом или членом семьи или присоединение к пешеходной группе добавляет социального взаимодействия и может сделать ваши прогулки более приятными. Наряду с этим, это также держит вас подотчетным и мотивированным.

Добавитьте музыку

Если вы не любите ходить в тишине, наденьте наушники и слушайте музыку! Это может добавить весны в ваш шаг, когда вы идете к фитнесу!