Как достичь цели в 10000 шагов в день: 9 простых способов

Один из самых эффективных способов улучшить свое здоровье — регулярная физическая активность, и для этого не обязательно ходить в спортзал. Простая ходьба может полностью преобразить ваше благополучие, если вы установите цель в 10 000 шагов в день.

Планируйте свои прогулки заранее

Один из основных препятствий для увеличения количества шагов — это нехватка времени. Поэтому может быть очень полезным заранее планировать свои шаги, говорит Роуз Макнулти, персональный тренер и сертифицированный тренер по питанию NASM. Бюджетируя свои шаги на протяжении дня, вы более склонны к успеху.

Используйте беговую дорожку для кардио

Иногда сосредоточенная тренировка может быть именно тем, что вам нужно, чтобы достичь вашей оптимальной цели шагов. Это также может снять давление с остальной части дня, если ваш график уже забит.

Найдите партнера для прогулок

Превращение вашей прогулки в социальное мероприятие может заставить вас более вероятно придерживаться своей рутины.

Начните рано утром

Стартовать свой день с прогулки может сделать вас более склонным достигнуть своей цели шагов к концу дня.

Воспользуйтесь перерывами на работе

Если вы работаете сидячим образом, вам просто нужно будет быть особенно намеренным в том, чтобы вставать на регулярные перерывы для движения.

Паркуйтесь дальше от места назначения

Если вы живете в районе, где вождение является центральной частью жизни, вы можете обнаружить, что трудно включить прогулки в свой режим.

Носите шагометр или фитнес-трекер

Отслеживание ваших шагов с помощью шагометра или фитнес-трекера может помочь достичь своей цели в 10 000 шагов, сделав ваш прогресс более осязаемым.

Используйте лестницу

Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы получаете больше преимуществ для здоровья на каждом шагу, чем когда просто гуляете по улице.

Будьте ответственны перед другими

Чувство ответственности перед другими может помочь вам оставаться на пути к достижению вашей цели шагов.

Но почему 10 000 шагов? Цифра 10 000 была введена в 1960-х годах в Японии, когда компания-производитель шагомеров назвала ее «магическим числом». С тех пор исследования показали, что цель в 10 000 шагов в день может улучшить кардиоваскулярное здоровье, снизить риск диабета и ожирения, а также укрепить кости и мышцы.

Согласно исследованиям, люди, которые делают 12 000 шагов в день, имеют на 65% меньший риск умереть от всех причин, чем те, кто делает только 4 000 шагов в день. Также было обнаружено, что люди, которые делают более 10 000 шагов в день, имеют более здоровое тело, чем те, кто делает меньше.