10 упражнений для укрепления мышц шеи и подтяжки обвислой кожи
Старение – это неизбежный процесс, который затрагивает каждого из нас. Одним из видимых признаков старения является обвисание кожи шеи и подбородка, известное также как «индюшачья шейка». Это происходит из-за потери упругости и тонуса кожи, а также ослабления мышц, отвечающих за удержание всего в нужном положении. Однако, с помощью специальных упражнений для укрепления мышц шеи, можно справиться с этой проблемой.
Причины обвисания кожи шеи и подбородка
Обвисание кожи шеи и подбородка может быть вызвано несколькими причинами. Одной из них является старение организма, когда коллаген и эластин, отвечающие за упругость кожи, начинают разрушаться. Также, ослабление мышц шеи и подбородка может быть связано с неправильной осанкой, недостатком физической активности, лишним весом или генетическими факторами.
Значение упражнений для укрепления мышц шеи
Правильная поза и подготовка к упражнениям
Перед началом упражнений необходимо прогреть мышцы шеи. Для этого можно нанести немного масла для лица или крема на шею и мягко массировать область в течение 3-4 минут. Также важно поддерживать правильную позу во время выполнения упражнений: расслабленные плечи, прямая спина и расслабленное лицо.
Упражнение 1: «Подъем шеи»
Это упражнение помогает укрепить слабые мышцы шеи и подбородка, что способствует подтяжке кожи и сохранению гладкой шеи.
Шаги:
1. Сделайте кулак рукой и поместите его под подбородок параллельно полу.
2. Поддерживая подбородок пальцами, закройте рот и дышите через пальцы.
3. С закрытым ртом, коснитесь кончиком языка неба и основания, то есть двигайте кончик языка вверх и вниз.
4. Выполняйте это упражнение в течение 60 секунд с перерывом в 6-7 секунд между повторениями.
Упражнение 2: «Поза силы шеи»
С помощью этого упражнения вы работаете с мышцами платизмы и связанными мышцами, делая вашу шею более упругой. Платизма — это тонкий мышечный лист, который покрывает верхнюю часть груди и плеча и простирается до челюсти.
Шаги:
1. Положите пальцы на ключицы, чтобы почувствовать движение мышц (платизмы), когда вы поднимаете или сжимаете их. Вы можете перекрестить пальцы для большего удобства.
2. Переместите пальцы вверх, затягивая мышцы под подбородком.
3. Удерживайте позу и вытягивайте локти в стороны, при этом пальцы остаются в контакте с подбородком.
4. Закройте рот и коснитесь кончиком языка дна рта.
5. Поднимайте и опускайте голову. Попробуйте коснуться подбородком груди и отведите его назад. Выполняйте это упражнение в течение 5-10 секунд.
6. Отпустите позу, сделайте перерыв и повторите 2-3 раза.
Упражнение 3: «Уменьшение линии шеи»
Это упражнение может показаться веселым и интересным, но оно полезно для укрепления передних мышц лица и шеи, что может помочь уменьшить морщины на шее.
Шаги
1. Поднимите голову вверх и назад.
2. Поддерживайте подбородок ладонью.
3. Произнесите слово «юм» и почувствуйте движение мышц и вибрации.
4. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.
5. Повторите позу 5-6 раз или больше в зависимости от вашей силы.
Упражнение 4: «Разжатие челюсти»
Шаги
1. Выпрямите спину и поднимите голову вверх.
2. В этом положении создавайте движения жевания, постоянно открывая и закрывая челюсти в круговом движении.
3. Выполняйте упражнение в течение 15-30 секунд.
4. Сделайте перерыв на 5-10 секунд.
5. Повторите комплекс 10-15 раз.
Упражнение 5: «Поднятие подбородка с языком»
Это упражнение не будет казаться скучным. Эта простая и быстрая рутина поможет устранить обвислость на области шеи и лица, а также избыточную кожу. Обычно оно направлено на мышцы, такие как надгортанник, подбородочная мышца и др.
Шаги
1. Расслабьте плечи и опустите их вниз.
2. Держите шею и спину прямыми. Посмотрите вверх и поднимите голову вместе с взглядом.
3. Ваше лоб не должен быть морщинистым. Если вы замечаете морщины, положите руку на него (на лоб).
4. Высуньте язык и направьте кончик вверх. Удерживайте позу в течение 5-10 секунд.
5. Перемещайте кончик языка вправо и влево, удерживая позу в течение 5-10 секунд на каждой стороне.
6. Сделайте глубокий вдох и выйдите из позы.
7. Повторите комплекс 5-10 раз.
Упражнение 6: «Поцелуй»
Название может звучать необычно, однако оно помогает растянуть мышцы шеи и подбородка, такие как скелены, подбородочная мышца и др., для устранения обвислости.
Шаги
1. Сядьте на диване или стуле с прямой спиной.
2. Откиньте голову назад, пока не увидите потолок.
3. Сожмите губы в поцелуйную позу.
4. Удерживайте позу в течение 10-15 секунд.
5. Повторите это упражнение для шеи и подбородка до 10 раз.
Упражнение 7: «Поза собаки смотрящей вверх»
Эта поза включает в себя работу различных мышц верхней и нижней части тела, чтобы удерживать позу. Однако на шее, подбородке, груди, животе, плечах, предплечьях и спине оказывается основное напряжение.
Шаги
1. Ляжте в проницательное положение (спиной вверх) и поднимитесь, опираясь на предплечья.
2. Ваши локти должны быть прямыми и находиться ниже плеч.
3. Поднимите подбородок и постарайтесь увидеть потолок.
4. Удерживайте позу в течение 10-15 секунд, а затем выйдите из нее.
5. Повторите процесс 5-10 раз.
Упражнение 8: «Растяжка совы»
В отличие от предыдущих упражнений, это упражнение включает боковое вращение шеи и подбородка, а также формирование губ. Тренировка мышц боковой части шеи и подбородка помогает укрепить их.
Шаги
1. Стоя прямо, расслабьте руки и плечи.
2. Сделайте губы вперед и удерживайте позу.
3. Сделайте глубокий вдох и поверните голову вправо.
4. Удерживайте позу в течение 5-10 секунд и почувствуйте растяжку.
5. Повторите то же самое на левой стороне.
6. Выполняйте это упражнение до 15 раз два раза в день.
Упражнение 9: «Растяжка глотания»
Это упражнение может быть немного сложным, поэтому не пытайтесь сразу сделать его слишком сильно. Оно включает работу верхних, нижних и боковых мышц шеи, а также мышц подбородка или челюсти.
Шаги
1. Откиньте голову назад и посмотрите на потолок.
2. Приложите язык к небу и проглотите.
3. Поверните голову влево и проглотите, ощущая растяжение.
4. Отдохните несколько секунд.
5. Повторите процесс на правой стороне.
6. Выполняйте это 3-4 раза на каждой стороне.
Упражнение 10: «Гаргара фейс-йога»
Цель этого упражнения — работа над мышцами щек, передней части шеи и подбородка. Это простое упражнение можно выполнять в любом месте.
Шаги:
1. Сядьте на коврик с перекрещенными ногами и сохраняйте прямую спину. Пятки должны касаться ягодиц.
2. Оставайтесь расслабленными, опустите плечи и положите руки на бедра.
3. Надуйте воздух в рот и перекиньте его влево, а затем вправо.
4. Повторите процесс 20-25 раз два раза в день.
Таким образом, это были некоторые из лучших упражнений для борьбы с «индюшачьей шеей», которые вы можете делать дома или где угодно. Вам не понадобится особое оборудование для выполнения ни одного из этих упражнений.
Диета для устранения «индюшачьей шеи»
«Индюшачья шея» может быть вызвана старением и накоплением жира, как мы уже обсуждали выше. Хотя вы не можете контролировать старение, вы можете замедлить его проявление, поддерживая правильный образ жизни. То же самое относится и к обвисшей шее из-за набора веса.
С детства нам внушали важность здорового питания. В конце концов, это вопрос нашего здоровья. Вот что вы можете сделать:
Пейте жидкость
Употребляйте больше жидкости, включая воду, соки, зеленый чай и т.д. Это может повысить уровень гидратации в организме и помочь вымывать токсины через мочу. Существуют доказательства того, что вода оказывает анти-старение и эффекты по снижению веса (3) (4). Однако также важно не употреблять жидкости в избытке, так как это может нарушить нормальную физиологию организма.
Употребляйте фрукты и овощи
Увеличьте потребление фруктов и овощей. Попробуйте употреблять пищу, богатую антиоксидантами, клетчаткой, минералами, витаминами и т.д. Поскольку чувство голода в основном связано с контролем веса, это явление регулируется гормональными реакциями (5). Пища, содержащая элементы, такие как белок и клетчатка, может снизить чувство голода (6). Что касается старения, пища, содержащая каротиноиды, антиоксиданты, витамины, основные и микроэлементы, может повысить производство коллагена и помочь восстановить поврежденные клетки (7). Некоторые продукты, которые полезны для снижения веса и анти-старения, включают:
Яблоки
Яблоки являются отличным источником антиоксидантов и клетчатки. Они также обладают анти-воспалительными свойствами, которые борются с воспалением и покраснением. Кроме того, яблоки богаты клетчаткой и низкокалорийны, что может улучшить чувство насыщения, снизить аппетит и голод.
Орехи
Орехи, такие как миндаль, грецкий орех, кешью и т.д., содержат специальные питательные вещества, которые могут замедлить проявление признаков старения (10). Миндаль и грецкий орех известны своей способностью контролировать аппетит благодаря содержащимся в них жирным кислотам (11).
Бросьте курить и употреблять алкоголь
Поверьте или нет, алкоголь и курение являются одними из основных факторов для изменения веса (избыточный прирост и потеря) и преждевременного старения на основе анекдотических свидетельств. Поэтому лучше избегать их.
Другие варианты лечения и хирургии
Упражнения для «индюшачьей шеи» могут быть эффективными в долгосрочной перспективе. Для более быстрых результатов вы можете рассмотреть следующие варианты лечения:
Ботокс
Также известный как лифтинг Нефертити, процедура включает косметические инъекции для борьбы с признаками старения. Когда вводится в область лица и шеи, он расслабляет мышцы и делает кожу гладкой без складок. Обычно эффект держится до 3-4 недель.
Подтяжка шеи
Это инвазивный метод, при котором удаляется избыточный жир и кожа в области подбородка для создания контурированного и определенного вида. В этом процессе мышцы шеи пришиваются к костям гиоидного отростка у корня языка, а затем к коже.
Липосакция
Липосакция — популярная техника для борьбы с двойным подбородком. Хирургический процесс удаляет жир под кожей. Под кожей делается небольшой разрез, а затем вставляется трубка для всасывания жира.
Лазер
В отличие от вышеуказанных методов, здесь не требуются инъекции или разрезы. Он производит излучение, которое повышает температуру в области применения, стимулирует обмен веществ и сжигает жир. Он также может увеличить кровообращение для более быстрого обмена веществ.
Длинная, упругая и гладкая шея и линия челюсти могут подчеркнуть вашу естественную красоту. Однако ожирение, старение и изменения веса могут вызвать обвисание кожи вокруг них. Хотя вы можете скрыть это макияжем. Но это временное решение. Лучший способ — полагаться на упражнения для «индюшачьей шеи» для долгосрочных и лучших результатов. Регулярные занятия спортом и здоровый образ жизни могут подарить вам желаемые или заметные результаты. Вы можете выполнять вышеуказанные упражнения несколько месяцев, чтобы заметить значительные изменения. В случае немедленного эффекта вы можете обра
