Беспокойство и тревожность могут иметь множество причин, включая психические расстройства, проблемы со здоровьем, лекарственные препараты и экологические факторы, такие как травматический опыт в детстве или во взрослом возрасте, жестокое обращение с детьми или воздействие стресса. Интересно, что дефицит холина, водорастворимого органического соединения с характеристиками, похожими на аминокислоты, также связывают с симптомами беспокойства и тревожности.
Почему дефицит холина вызывает беспокойство и тревожность
Холин описывается как важный микронутриент. С химической точки зрения, это четвертичный аммониевый катион, который получают из пищевых источников, хотя он также синтезируется в небольших количествах печенью.
Адекватное потребление (AI) холина варьируется в зависимости от возраста, пола и жизненного этапа для поддержания важных функций организма. Для здоровых взрослых мужчин AI составляет 550 мг в день, а для женщин — 425 мг в день. Во время беременности рекомендуемое потребление увеличивается до 450 мг в день, а кормящим женщинам требуется более высокое потребление в 550 мг в день, чтобы обеспечить адекватное поступление холина как для матери, так и для кормящего ребенка.
Холин необходим для клеточного метаболизма, где он поддерживает многочисленные биохимические процессы, необходимые для выработки энергии и общей клеточной функции. Он также имеет решающее значение для нейротрансмиссии, то есть процесса связи между клетками мозга, что, в свою очередь, помогает поддерживать здоровую мозговую функцию.
Кроме того, холин облегчает сигнализацию между нервами и мышцами, обеспечивая плавную координацию движений тела и рефлексов. Дефицит холина может нарушить эти ключевые процессы, потенциально приводя к симптомам, таким как беспокойство и тревожность.
Когда в организме недостаточно холина, связь между нервами, мышцами и клетками мозга может нарушаться, влияя на настроение и усиливая чувство беспокойства. Поскольку холин не производится в больших количествах организмом, важно включать в рацион богатые холином продукты, такие как яйца, рыба, орехи, семена и некоторые овощи, такие как брокколи и шпинат.
Как отличить беспокойство, связанное с дефицитом холина, от других причин
На основании только клинического обследования трудно отличить причины тревожности и беспокойства. В случаях, когда исключены другие более распространенные причины, медицинские работники могут проверить наличие дефицита холина. Также могут быть вовлечены другие органы, такие как сердце, легкие, печень или почки, что помогает заподозрить дефицит холина. Врачи с большей вероятностью будут проверять на дефицит холина, если есть признаки повреждения мышц, повреждения печени и неалкогольной жировой болезни печени, которые могут быть некоторыми из серьезных последствий дефицита.
Распространенные симптомы дефицита холина
Помимо беспокойства и тревожности, к другим распространенным симптомам дефицита холина относятся: боли в мышцах и повреждение, онемение от повреждения нервов, потеря памяти и когнитивные проблемы, изменения настроения, усталость, повреждение печени, такое как жировая болезнь печени, тревожность и неврологические расстройства.
Кто находится в группе риска?
Вегетарианцы подвержены большему риску развития дефицита холина, так как основные источники — это продукты животного происхождения. Веганы, которые не употребляют молочные продукты, находятся в более высокой группе риска. Лица, употребляющие только яичный белок или постное мясо, также подвержены риску, поскольку холин содержится в яичном желтке и нежирных субпродуктах.
Кроме того, беременные и кормящие матери требуют более высокого ежедневного потребления холина, и, следовательно, они подвержены риску развития дефицита. И наконец, пациенты, страдающие любым хроническим заболеванием и имеющие ограничения в питании, также подвержены риску.
Продукты, богатые холином
Некоторые из лучших источников холина: субпродукты (особенно печень), яичные желтки, молочные продукты, овощи, такие как картофель, цветная капуста, брокколи и брюссельская капуста, соевые бобы, орехи, такие как миндаль и арахис, а также грудное молоко для новорожденных.
Холин — это недавно открытый питательный элемент, признанный в 1998 году в качестве необходимого питательного вещества. Хотя это не витамин и не минерал, дефицит этого органического соединения может привести к различным проблемам со здоровьем, особенно когда речь идет о здоровье нервов. Некоторые люди могут быть более подвержены риску развития этого дефицита, включая беременных женщин, вегетарианцев и веганов, а также пациентов с ограниченной диетой. Поэтому крайне важно оценить свои факторы риска и соответствующим образом управлять потреблением богатых холином продуктов.
