Миф или факт о похудении: полнит ли рис?

Есть или не есть рис — это один из вопросов, который возникает у людей, пытающихся похудеть! Когда дело доходит до похудения, почти все говорят, что следует избегать риса. В то время как они являются основным продуктом питания в половине мира, он рекламируется как виновник набора веса. Но действительно ли рис заставляет набирать вес? Из-за него вы не можете сбросить лишние килограммы?

Делает ли рис вас толстым?

Рис не имеет никакого отношения к набору веса. Каждая группа продуктов является неотъемлемой частью пути к похудению. Исключение группы продуктов для достижения целей в фитнесе — не лучший способ похудеть. Рис не является причиной увеличения веса.

Переедание — главный виновник набора веса

Это факт, что все, что есть в изобилии, может привести к проблемам, в то время как продукты, съеденные в умеренных количествах, приносят пользу. Переедание и несоблюдение необходимых калорий в течение дня — это проблема, когда дело доходит до потери веса. Исследования также подтверждают утверждение о том, что переедание может привести к увеличению веса. Хотя это не единственный фактор, который приводит к увеличению веса, он играет важную роль в том, что вы набираете нежелательный вес.

Исследование, опубликованное в журнале Annals of Nutrition and Metabolism, показало, что создание дефицита калорий может помочь похудеть. Человек может создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий каждый день или неделю, чем ему требуется для поддержания своего текущего веса. Это сокращение калорий может в конечном итоге привести к потере веса.

Создайте баланс, чтобы похудеть здоровым способом

Хотя может быть много факторов, которые подвергают риску набора веса, есть определенные варианты образа жизни, которые помогут поддерживать здоровый вес и вести здоровый образ жизни. Вы можете сделать следующее, чтобы похудеть здоровым способом:

1. Физические упражнения обязательны

Независимо от цели по снижению веса, вы всегда должны оставаться физически активными, чтобы предотвратить болезни. Вы должны еженедельно уделять не менее 150 минут умеренным или энергичным физическим упражнениям, чтобы поддерживать здоровый вес.

2. Включите фрукты и овощи

Фрукты и овощи составляют большую часть здоровой диеты, поэтому убедитесь, что вы едите их много, если хотите похудеть.

3. Избегайте определенных продуктов

В то время как вы должны включать в свой рацион основные группы продуктов, вам следует избегать определенных продуктов, которые могут привести к увеличению веса. Вам следует избегать продуктов с добавлением сахара, насыщенных жиров и натрия.

4. Сделайте эти продукты частью своего рациона

Ваш рацион должен состоять из таких источников пищи, как цельнозерновые продукты, белок и молочные продукты.

5. Включите 4 типа упражнений

Ваша программа упражнений должна сочетать в себе работу на выносливость, силу, равновесие и гибкость. Каждая из этих форм упражнений предлагает различные преимущества и улучшает вашу жизнь.

Хотя это естественные способы похудеть, всегда советуйтесь со своим врачом и тренером по фитнесу, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.