5 признаков того, что организм просит больше электролитов и как их получить

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы испытываете такую жажду после тяжелой тренировки или дня, проведенного на солнце? Каждый раз, когда вы потеете, ваше тело теряет часть жидкости, которая поддерживает его гидратацию. Это истощение подвергает вас риску обезвоживания, а это означает, что восполнение жизненно важно. Пить много воды — очевидное решение, но если вы можете достать немного воды, обогащенной электролитами, это даже лучше.

Почему важны электролиты?

Термин «электролиты» стал чем-то вроде модного слова в сфере фитнеса и здоровья. Вы, вероятно, слышали о них от тренера или энтузиаста здорового образа жизни, но что такое электролиты и что они делают для организма?

Проще говоря, электролиты — это категория электрически заряженных незаменимых минералов, которые организм производит и получает из пищи и напитков. Минералы, такие как кальций, магний, калий, фосфат, хлорид и натрий, являются примерами важных электролитов.

Электролиты жизненно важны для поддержания здоровья тела и разума, поскольку они уравновешивают уровень жидкости в организме, поддерживают рН крови, помогают поддерживать работу мышц, нервов, сердца и клеток мозга, помогают транспортировать питательные вещества к нашим клеткам. и выводить токсины из наших клеток. Другими словами: это больше, чем топливо после тренировки.

5 признаков того, что организму нужно больше электролитов

Точно так же ваше тело дает вам знать, если вы не получаете достаточного количества белка, клетчатки или практически любого макро- или микроэлемента в своем рационе, когда вашему телу нужны электролиты, оно посылает сигнал SOS.

По мнению экспертов, это пять основных признаков того, что вашему организму нужно больше электролитов.

Ваши мышцы ослабли или имеются спазмы

Электролиты помогают правильному функционированию мышц, поэтому, если вы испытываете мышечную слабость и/или мышечные судороги, вашему организму, скорее всего, требуется пополнение запасов этих необходимых питательных веществ. Когда вы активны, ваше тело использует свои запасы этих питательных веществ, поэтому вам необходимо регулярно их пополнять.

Вы чувствуете себя не в своей тарелке

Если вы заметили, что чувствуете себя чувствительным или более раздражительным, чем обычно, причиной может быть недостаток электролитов. Электролитный дисбаланс иногда может влиять на работу мозга, приводя к перепадам настроения, раздражительности или даже спутанности сознания.

Ваш желудок расстроен

Чувствуете тошноту или проблемы с желудочно-кишечным трактом? Это тоже может быть признаком того, что вашему телу нужно больше электролитов. Специалист рассказал, что многие бегуны, с которым он работал, испытывали тошноту в конце или после пробежек. И они работали над добавлением большего количества натрия до, во время и после пробежек, чтобы смягчить это.

Снизился уровень натрия

В тяжелых случаях дефицита электролитов у некоторых может возникнуть гипонатриемия, состояние низкого содержания натрия. Это может произойти, если кто-то пьет много жидкости, но не возмещает натрий, потерянный с потом.

Однако гипонатриемия является серьезным заболеванием, которое может вызвать вялость, спутанность сознания, тошноту, мышечную слабость, а в очень тяжелых случаях даже смерть. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, важно поговорить с врачом.

Ваше сердцебиение ненормальное

Если вам нужно еще одно доказательство того, что электролиты жизненно важны для вашего здоровья и хорошего самочувствия, вот оно. Электролиты, такие как калий и кальций, играют важную роль в поддержании правильного сердечного ритма, а дисбаланс может привести к нерегулярному сердечному ритму или учащенному сердцебиению.

Серьезный дисбаланс электролитов может даже представлять серьезную опасность для здоровья сердца, поэтому вам нужно постоянно следить за тем, чтобы уровень электролитов был наиболее оптимальным. Проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены в своем.

3 способа получить больше электролитов

Вот три простых способа убедиться, что вы регулярно получаете достаточное количество электролитов.

Улучшите свою обычную воду

В вашем холодильнике нет бутылки воды, обогащенной электролитами? Не беспокойтесь. Получить больше электролитов так же просто, как добавить соль в воду с соком лимона или использовать вместо этого кокосовую воду (которая, естественно, богата электролитами).

Ешьте много цельных продуктов

Нужно подчеркнуть важность сбалансированной диеты, богатой фруктами и овощами, когда вашему телу требуется больше электролитов. Авокадо, бананы и шпинат — фантастические источники калия, а такие продукты, как миндаль и тофу, могут обеспечить вас дневной дозой магния. Повседневное питание является отличным источником электролитов, и мать-природа заботится об этом.

Примите добавки

Никто не совершенен. В некоторые дни вы не едите фрукты и овощи или предпочитаете сэкономить несколько сотен рублей, а не тратить деньги на дорогие обогащенные бутылки. Чтобы компенсировать разницу и убедиться, что вы получаете некоторое количество электролитов, существует множество доступных электролитных добавок, таких как таблетки, порошки и капсулы, которые можно добавлять в воду или другие напитки.

Электролиты так же важны, как и любые другие витамины или минералы, поэтому их следует включить в свой распорядок дня. Большинство людей ежедневно не получают достаточного количества электролитов, поскольку типичное питание россиянина лишено многих из этих питательных микроэлементов. Обратите внимание на эти пять контрольных признаков того, что ваше тело может использовать больше электролитов, чтобы вы могли лучше использовать пищу, напитки и добавки для удовлетворения своих ежедневных потребностей.