В какое время лучше всего ужинать, если хотите похудеть

Если вы пытаетесь похудеть, возможно, вы задумались над тем, что и как есть. Когда есть, особенно ужин, сильно влияет на путь к снижению веса. Так в какое время лучше всего ужинать для похудения?

Понимание времени ужина и потеря веса

Важно не только время, но и время между ужином и моментом сна. Если вы едите слишком поздно перед сном, это может нарушить естественные ритмы организма и ухудшить качество сна, что затруднит потерю веса.

Исследование 2021 года, опубликованное в Британском журнале питания, показало, что люди, которые ужинали раньше, когда придерживались плана по снижению веса, в конечном итоге теряли больше веса по сравнению с теми, кто придерживался того же плана, но ужинал позже. Исследователи предположили, что это может быть связано с тем, что позднее употребление пищи может повлиять на гены, связанные с внутренними часами организма, из-за чего людям, которые едят поздно, становится сложнее похудеть.

Другое исследование, опубликованное в журнале Cell, подтверждает эту идею, по крайней мере, на животных. Исследование показало, что поздний прием пищи нарушает внутренние часы организма, известные как циркадный ритм, что может затруднить похудение.

Поздний ужин, особенно перед сном, может оказаться контрпродуктивным для похудения. Поздний прием пищи часто ассоциируется с бессмысленными перекусами и выбором нездоровой пищи. Кроме того, метаболизм естественным образом замедляется вечером, когда он готовится к отдыху, поэтому употребление тяжелой еды в это время может привести к отложению лишних калорий в виде жира вместо их эффективного использования.

Итак, когда же ужинать?

В идеале следует стараться ужинать как минимум за 2–3 часа до сна. Это даст организму достаточно времени для переваривания пищи и поможет не ложиться спать с полным желудком.

Ранний ужин, примерно с 18:00 до 19:00, связан с различными потенциальными преимуществами для снижения веса. Одна из ключевых причин заключается в том, что это позволяет организму сжигать калории, потребляемые во время ужина, посредством вечерних занятий и основного обмена веществ.

Ранний ужин может помочь регулировать уровень сахара в крови, предотвращая ночную тягу к нездоровым закускам. Когда вы едите рано, вы также даете своему организму достаточно времени, чтобы переварить пищу и эффективно усвоить питательные вещества.

Что следует иметь в виду?

Идеальное время ужина может варьироваться от человека к человеку. Такие факторы, как распорядок дня, режим тренировок и личные предпочтения, играют роль в определении лучшего времени для ужина. Главное — найти баланс между тем, чтобы дать организму достаточно времени, чтобы переварить еду, и не чувствовать чрезмерного голода перед сном.

Важную роль в вашем пути к снижению веса играет не только время ужина, но и его содержание. Вы можете выбрать хорошо сбалансированную еду, включающую нежирный белок (например, куриные грудки, йогурт и творог), богатые клетчаткой овощи (например, брокколи), цельнозерновые продукты (например, киноа) и полезные жиры (лосось и яйца). Более того, вам следует избегать тяжелой, жирной и чрезмерно обработанной пищи, поскольку они не только нарушают пищеварение, но и препятствуют прогрессу в потере веса.

Если вы стремитесь похудеть, идеальное время для ужина обычно составляет около 18:00–19:00. Этот временной интервал обеспечивает эффективное пищеварение, лучшее качество сна и использование калорий, потребляемых во время ужина. Однако существуют индивидуальные различия, поэтому важно прислушиваться к своему организму и учитывать свой распорядок дня, выбирая лучшее для вас время ужина. Помните, что последовательность является ключевым моментом. Установление регулярного графика ужина может помочь регулировать внутренние часы организма и поддержать ваши усилия по снижению веса.