Можно ли употребить слишком много кофеина

Вредно ли пить чай и кофе для моего сердца? И сколько кофеина — это слишком много?

Хотя часто возникают опасения по поводу связи между кофеином и здоровьем сердца, умеренное количество чая или кофе (четыре или пять чашек в день) подойдет большинству людей. Исследования показывают, что такой уровень потребления кофеина не должен нанести вред здоровью сердца, повлиять на уровень холестерина или сердечный ритм.

Хотя было доказано, что употребление кофе повышает кровяное давление, этот эффект обычно носит временный характер и со временем сводится к минимуму, если вы регулярно пьете напитки с кофеином. Некоторые люди более чувствительны к кофеину и могут испытывать учащенное сердцебиение. Если это вы, то разумно избегать кофеина. Помните, что кофеин содержится во многих источниках, включая чай, зеленый чай, кофе, энергетические напитки, колу и шоколад.

Следует ли избегать энергетических напитков из-за содержания в них кофеина?

Энергетические напитки имеют плохую репутацию из-за содержания кофеина, но на самом деле они содержат 80 мг кофеина на 250 мл – это меньше, чем в кружке растворимого кофе, в котором его содержится 100 мг, и лишь немногим больше, чем в кружке чая, в которой его 75 мг.

Однако есть и другие причины, по которым вам следует избегать энергетических напитков. В одной банке объемом 250 мл они могут содержать почти семь чайных ложек сахара — это максимальное количество, которое мы должны потреблять за целый день. Поэтому, если вам нравятся энергетические напитки, по возможности выбирайте версии без сахара.

Можно ли пить кофе, если следишь за здоровьем сердца?

Два недавних исследования показали, что употребление кофе связано с увеличением продолжительности жизни, но нам нужны дополнительные исследования, чтобы понять, что стоит за этой связью. Мы знаем, что умеренные количества, по-видимому, не оказывают негативного влияния на сердце.

Вероятно, важнее подумать о том, как вы пьете кофе. Сахар, сиропы, цельное молоко и сливки добавляют калорий и насыщенных жиров, которые могут вызвать увеличение веса и повысить уровень холестерина.

Употребление несладкого кофе и замена цельного молока обезжиренным, однопроцентным или полуобезжиренным может помочь здоровью сердца больше, чем сосредоточение внимания на кофеине.