Чрезмерный сон: почему вредно слишком много спать

Многие люди борются с тем, чтобы получить достаточно сна в течение недели из-за стресса, бессонницы, чрезмерной стимуляции и многого другого. Результатом этого является смесь не совсем идеальных побочных эффектов на следующий день. «Типичные симптомы недостаточного сна могут включать ощущение отсутствия отдыха, даже по мере продвижения дня, и трудность оставаться бодрым в течение дня», — говорит эксперт.

Однако другие сталкиваются с совершенно противоположной проблемой — а именно с чрезмерным сном. Хотя многие из нас только надеются иметь время и возможность спать слишком много, это состояние также может иметь негативные последствия для здоровья в повседневной жизни. Ниже мы поможем прояснить, что такое чрезмерный сон, как он влияет на наше здоровье и как прекратить чрезмерный сон (если вы относитесь к этой категории).

Что такое чрезмерный сон?

Во-первых, что именно считается чрезмерным сном?

«Если кто-то регулярно спит более девяти или десяти часов и все еще чувствует усталость в течение дня, он может испытывать чрезмерный сон», — говорит эксперт. Хотя он объясняет, что, поскольку потребности во сне различаются от человека к человеку, более длительный сон является проблемой только в том случае, если он мешает способности человека заниматься повседневными делами и выполнять то, что он намеревался сделать в повседневной жизни.

Чрезмерный сон, также известный как «длительный сон», альтернативно определяется как регулярный сон более 10 часов в день, что превышает рекомендацию Национального фонда сна о семи-девяти часах для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет.

Как определить, что вы спите слишком много

Чрезмерный сон может быть единичным случаем, как, например, если вы наверстываете упущенное после напряженной недели или изнурительного события. «Чрезмерный сон может также происходить как побочный эффект некоторых лекарств или когда мы больны или восстанавливаемся после болезни», — говорит эксперт.

Однако чрезмерный сон может быть и хроническим состоянием. Эксперт объясняет, что хронический чрезмерный сон может быть симптомом другого существующего проблемы со здоровьем, такой как апноэ сна, синдром задержки фазы сна или гиперсомния.

Хотя некоторые регулярные любители поспать могут быстро поставить себе диагноз гиперсомнии, это редкое состояние характеризуется «чрезмерной дневной сонливостью, неконтролируемой потребностью спать с длительными освежающими дневными сонными припадками и трудностями пробуждения от сна в большинстве случаев, несмотря на средние или более длительные периоды ночного сна в течение как минимум трех месяцев», согласно Национальным институтам здравоохранения.

Некоторые диагнозы, такие как нарколепсия, болезнь Паркинсона, синдром Клейне-Левина, синдром беспокойных ног, хронические боли и травматическое повреждение мозга, также могут приводить к чрезмерному сну. «Люди, страдающие депрессией, также могут чаще проводить больше времени в постели», — говорит эксперт. Однако лучший способ точно определить, спите ли вы слишком много, — это обратиться к своему врачу.

Почему чрезмерный сон вреден?

Хотя «чрезмерный» сон может показаться мечтой для некоторых, занятие этим поведением в течение длительного времени может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. «Чрезмерный сон может сделать вас более уставшим, если у вас нет постоянного графика сна, потому что большие колебания в том, когда мы встаем с постели, чтобы начать день, могут нарушать биологические часы, что затрудняет для организма регулирование бодрствования и сонливости», — говорит эксперт.

Независимо от того, спите ли вы слишком много от случая к случаю или хронически, эта привычка может иметь целый ряд последствий для здоровья, особенно для вашего настроения. Некоторые могут испытывать тревогу, усталость, раздражительность, возбуждение, проблемы с памятью и туман в голове. Кроме того, поскольку наши циркадные ритмы также влияют на сигналы голода, те, кто спит слишком много, могут сообщать как об увеличении, так и об уменьшении аппетита, что может повлиять на вес тела.

Однако хронический чрезмерный сон может иметь и некоторые дополнительные, более серьезные последствия для здоровья. Согласно клиническому обзору 2018 года более пяти миллионов участников из более чем 130 проспективных когортных исследований, опубликованному в Sleep Medicine Reviews, продолжительный сон был значительно связан с диабетом, сердечными заболеваниями, инсультом, ожирением и повышенным риском смертности. Университет Джонса Хопкинса также отмечает, что чрезмерный сон может увеличить риск развития депрессии и головных болей.

Как прекратить чрезмерный сон

Если вы думаете, что можете относиться к категории тех, кто спит слишком много, есть множество действий, которые вы можете предпринять, чтобы обеспечить отличное состояние вашего сна. Опять же, эти меры лучше всего применять после посещения врача, чтобы исключить любые лежащие в основе медицинские причины чрезмерного сна.

«Если нет медицинского объяснения, некоторые поведенческие изменения, которые могут помочь, включают наличие постоянного времени выхода из постели по утрам, установив будильник на другой стороне комнаты, или делая утренние планы, которые требуют, чтобы вы вставали в определенное время, а также быть активным в течение дня и проводить время на улице», — говорит эксперт.

Избегание синего света и нарушающих сон питательных веществ, таких как кофеин, алкоголь, добавленный сахар и диуретики, перед сном также может способствовать более спокойному сну, снижая вероятность того, что прерывистый сон приводит к привычке чрезмерного сна.

Исследования также показали, что когнитивно-поведенческая терапия может быть полезной в облегчении симптомов чрезмерного сна, особенно если они связаны с такими состояниями, как депрессия. Некоторые лекарства также могут помочь справиться с чрезмерным сном. Однако прохождение исследования сна может быть одним из лучших способов решить проблему чрезмерного сна, так как оно предоставляет экспертам по сну важные данные, которые они могут использовать для разработки более индивидуального подхода к лечению.