Понимание тревожности ожидания: причины, симптомы и стратегии преодоления

Каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает тревогу. Это чувство связано со страхом, ужасом и беспокойством и может привести к таким симптомам, как потливость, беспокойство, учащенное сердцебиение и многое другое. Обычно это происходит, когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией на работе, перед сдачей экзамена или при принятии важного решения в своей жизни – это всего лишь способ вашего организма реагировать на стресс. Но некоторые люди могут чувствовать стресс задолго до того, как событие произойдет. Это называется тревогой ожидания, которая может быть симптомом более серьезного тревожного расстройства.

Что такое предвосхищающая тревога?

Что касается тревожности, то, по оценкам, 4,05% мирового населения (301 млн человек) страдают тревожным расстройством, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Middle East Current Psychiatry, добавляя, что число случаев увеличилось на 55% с 1990 по 2019 год.

Тревога ожидания — это тип тревоги, который может быть симптомом тревожного расстройства, которое может привести к избегающему поведению. Как правило, это вызывает чувство беспокойства по поводу ситуации в будущем, из-за чего человек может чувствовать себя пойманным в ловушку и беспокоиться до точки истощения.

Почему это происходит

Тревожность ожидания возникает из-за хронического негативного мышления, которое усиливает стресс. Во время такого инцидента у человека возникает реакция борьбы или бегства из-за беспокойства о возможных плохих последствиях, которые могут произойти в будущем. Некоторые из распространенных триггеров включают в себя:

• Презентация или речь
• Собеседования
• Медицинская процедура или операция
• Экзамен или оценка
• Сложный разговор или общественное мероприятие
• Путешествие
• Какое-то новое дело
• Быть без чего-то, используемого для комфорта
• Необходимость сообщить кому-то плохие новости

Как узнать, есть ли у вас тревога ожидания

Тревога ожидания не является диагностируемым состоянием, но может быть симптомом основного тревожного расстройства или другого психического заболевания. Однако не все люди, испытывающие тревогу ожидания, страдают тревожным расстройством, но они могут испытывать многие из одних и тех же симптомов, в том числе:

• Мысли «а что, если»
• Неспособность сосредоточиться
• Переоценка угроз
• Диссоциация
• Гиперосознание окружающего
• Чувство страха
• Раздражительность или разочарование
• Физические симптомы, такие как:
  • Учащение пульса
  • Головокружение, тошнота
  • Напряженные мышцы

Методы преодоления

Предотвратить тревогу ожидания невозможно. Однако всегда можно найти способы справиться с этим. Стратегии включают в себя:

• Не паникуйте и подождите, пока у вас не появится дополнительная информация. Это поможет гарантировать, что ваш мыслительный процесс приведет к конструктивному планированию, а не к непродуктивному беспокойству.
• Не поддавайтесь желанию беспокоиться и предсказывать будущее, имея ограниченную информацию.
• Старайтесь как можно больше следовать своему обычному распорядку дня.
• Воспитывайте «даже если» мысли, так как они помогают вам сосредоточиться на вашей реакции на возможный негативный исход, который находится в вашей власти.
• Не поддавайтесь желанию изменить или отменить планы, вместо этого постарайтесь реагировать спокойно и разумно.
• Будьте физически активны, это может помочь уменьшить стресс и беспокойство.
• Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы избавиться от беспокойства, подумайте, где и как лучше потратить свое время и энергию.
• Практикуйте навыки осознанности и медитации.
• Займитесь йогой.

Также предлагается поговорить с психотерапевтом. Они существуют для того, чтобы помочь вам понять и нормализовать широкий спектр эмоций, которые вы испытываете, и могут помочь научиться стратегиям борьбы с этими эмоциями.