Вы ночной человек? 10 способов, которыми это может повлиять на общее состояние здоровья

Вы тот, кто любит просыпаться ночью и находит пик энергии в поздние часы? В том, чтобы быть «совой», есть свои прелести, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как это предпочтение ночных занятий может повлиять на ваше общее состояние здоровья?

Часы сна больше всего соответствуют вашим биологическим характеристикам. Сон должен фактически следовать за солнцем; также было обнаружено, что люди чувствуют сонливость с приближением рассвета.

Точный сценарий связан со временем пробуждения; когда солнце встает утром около пяти утра, это может быть оптимальным моментом для пробуждения от глубокого сна. Лучшие часы сна также определяются сезоном и количеством сна, полученным за ночь.

Нарушение сна и качество

Большинство людей испытывают наибольшую сонливость в два периода в течение 24 часов. Первый происходит между 13:00 и 15:00 днем, а второй — между 2:00 и 4:00 ночью. Чем лучше качество сна, которое вы получаете ночью, тем менее сонливым вы будете в течение дня.

Естественные модели времени сна и пробуждения также определяются циркадным ритмом. Как только вы привыкнете к этому графику, вы сможете приспособиться к естественным часам своего организма и увидеть улучшение своего здоровья и работоспособности.

Проблемы психического здоровья

Frontiers in Neuroscience предполагает, что ночные совы могут быть более склонны к расстройствам настроения, таким как депрессия и тревога. Несоответствие между их внутренними биологическими часами и общественным графиком может способствовать чувству изоляции и эмоциональному стрессу.

Это может повлиять на вес

Ночные привычки в еде могут повлиять на контроль веса. Ночные совы могут с большей вероятностью потреблять нездоровые закуски и большие порции в поздние часы, что увеличивает риск увеличения веса и проблем с обменом веществ.

Воздействие на здоровье сердечно-сосудистых заболеваний

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, ночные люди могут иметь более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая гипертонию и сердечные заболевания. Нерегулярный режим сна и сокращение продолжительности сна могут способствовать возникновению этих проблем со здоровьем.

Пищеварительный дистресс

Поздний прием пищи может нарушить процесс пищеварения в организме и привести к дискомфорту в желудочно-кишечном тракте. Кислотный рефлюкс и расстройство желудка чаще встречаются у полуночников.

Уменьшенное воздействие естественного света

Предпочтение жить в ночное время могут привести к уменьшению воздействия естественного света, который играет жизненно важную роль в регулировании циклов сна и бодрствования и настроения. Этот дефицит может способствовать ощущению вялости и сезонного аффективного расстройства.

Когнитивная деятельность

В то время как ночные люди могут чувствовать себя более бодрыми в поздние часы, их когнитивные способности все же могут быть затронуты. Время реакции, способность принимать решения и сохранение памяти, как правило, ухудшаются из-за лишения сна.

Социальные и рабочие воздействия

Несоответствие между графиком ночной совы и социальными нормами может привести к проблемам в социальных взаимодействиях и рабочих обязательствах. Это может повлиять на отношения, производительность труда и общее благополучие.

Гормональный дисбаланс

Нарушенный режим сна среди полуночников может привести к гормональному дисбалансу. Эти дисбалансы могут влиять на гормоны, регулирующие аппетит, чувствительность к инсулину и репродуктивные гормоны.

Долгосрочные риски для здоровья

Совокупное воздействие этих факторов может увеличить риск долгосрочных проблем со здоровьем, включая диабет, ожирение и некоторые виды рака. Постоянное игнорирование естественного ритма организма может иметь серьезные последствия для здоровья.

Образ жизни ночной совы для улучшения здоровья

Установите постоянный график

Стремитесь поддерживать постоянный график сна, даже в выходные дни. Постепенно переносите время отхода ко сну на более раннее время, чтобы оно соответствовало естественному световому дню.

Создайте благоприятную для сна среду

Сделайте обстановку, в которой вы спите, располагающей к отдыху, сделав ее темной, тихой и комфортной.

Ограничьте время экрана перед сном

Синий свет, излучаемый экранами, может нарушить сон. Ограничьте время перед экраном как минимум за час до того, как вы планируете ложиться спать.

Приоритет питания

Выбирайте сбалансированное питание и здоровые закуски даже в ночное время, чтобы поддерживать общее состояние здоровья и контролировать вес.

Максимальное воздействие естественного света

Проводите время на свежем воздухе в светлое время суток, чтобы поднять себе настроение и отрегулировать биологические часы.

Будьте активны регулярно

Занимайтесь регулярной физической активностью, чтобы улучшить качество сна, настроение и общее состояние здоровья.