Холодная погода может усугубить хроническую боль. 9 быстрых способов справиться с этим
Многие отмечают, что в зимний период боль в суставах и мышцах усиливается. Вот 6 причин этого и как облегчить хроническую боль в холодную погоду.
Зима, возможно, самое чудесное время года для многих людей, но некоторые могут ее бояться! Людям, испытывающим хроническую боль, падение температуры может усложнить задачу. Зимой многие люди жалуются на повышенный дискомфорт в суставах и мышцах. Это происходит потому, что воздействие низких температур зимой может привести к сокращению мышц, снижению гибкости, повышению скованности и напряжения в опорно-двигательном аппарате, что приводит к болям в теле.
Холодная температура может повысить болевую чувствительность, ухудшить кровообращение и вызвать мышечные спазмы, что приводит к хронической боли зимой.
Почему хроническая боль усиливается зимой?
Есть 6 основных причин, почему хроническая боль усиливается зимой:
Более низкие температуры сужают кровеносные сосуды
Когда внешняя температура падает, организм работает сверхурочно, чтобы поддерживать внутреннюю температуру. Это приводит к сужению кровеносных сосудов, ухудшая кровообращение. Поскольку по организму циркулирует меньше крови, кислород и питательные вещества не доставляются в мышцах и суставах в достаточной степени, что может повлиять на нормальное функционирование вашего тела. Это может привести к воспалению и скованности, усугубляя существующие болевые состояния, такие как артрит.
Короткие дни нарушают режим сна
Более короткий световой день зимой может нарушить здоровый цикл сна. Многие пациенты с хронической болью жалуются на регулярную бессонницу и усталость. Недостаток сна увеличивает риск болевой чувствительности, делая людей более восприимчивыми к усилению боли в холодные месяцы.
Холодная и влажная погода усугубляет артрит
У людей с артритами, такими как остеоартрит или ревматоидный артрит, холодная и влажная зимняя погода может раздражать суставы и вызывать иммунные реакции. Это приводит к обострениям, вызывающим опухание, болезненность суставов и колющие боли. Людей с травмами костей, мышц, связок и сухожилий также могут беспокоить рубцовая ткань и старые раны.
Бездействие ухудшает ригидность и слабость мышц
Холодные условия затрудняют деятельность на свежем воздухе в зимний сезон. Менее активный образ жизни может привести к тому, что мышцы напрягутся и потеряют силу. Слабые, жесткие мышцы оказывают меньшую поддержку окружающим суставам, увеличивая напряжение и боль. Холодная погода также может демотивировать, из-за чего сложнее убедить себя заняться спортом.
Перепады настроения из-за более короткого дня
Психологические факторы также играют роль. Сезонное аффективное расстройство, тип депрессии, связанный с сезонными изменениями, более распространено зимой. Эмоциональные потери могут усилить восприятие боли, создавая циклическую связь между психическим здоровьем и физическим дискомфортом.
Недостаток солнечного света усиливает боль
Недостаток солнечного света зимой также играет роль в обострении хронической боли. Воздействие солнечного света имеет решающее значение для производства витамина D, который необходим для поддержания здоровья костей и уменьшения воспаления. Снижение воздействия солнечного света зимой может привести к снижению уровня витамина D, что потенциально усугубляет болевые симптомы у людей с такими заболеваниями, как остеоартрит или фибромиалгия.
Итак, теперь вы знаете, что все физиологические, экологические и психологические факторы играют роль в обострении хронической боли зимой.
Быстрые домашние средства для облегчения боли зимой
Оставайтесь активными, занимаясь умеренными физическими упражнениями
Легкие двигательные упражнения, растяжки и контролируемые силовые тренировки помогают расслабить напряженные мышцы и суставы. Даже легкая ходьба или поднятие небольших тяжестей имеют значение.
Правильная гигиена сна
Установите постоянный режим сна, чтобы улучшить качество сна и снизить болевую чувствительность.
Увеличение потребления противовоспалительных продуктов
Пища, богатая противовоспалительными свойствами, может облегчить боль. Ягоды, жирная рыба, орехи, листовая зелень, овсянка и оливковое масло обладают противовоспалительными свойствами, которые могут улучшить здоровье костей и суставов. Кроме того, добавьте в свой рацион витамин С, К, жирные кислоты омега-3 и антиоксиданты.
Ароматерапия
Используйте для ароматерапии эфирные масла, такие как лаванда или мята, которые оказывают успокаивающее действие как на разум, так и на тело.
Прикладывайте теплые компрессы к болезненным участкам
Простое применение тепла усиливает приток крови к пораженным суставам или мышцам. Усиление кровообращения транспортирует больше кислорода и питательных веществ, необходимых для восстановления и функционирования клеток.
Добавки витамина D
Компенсируйте снижение воздействия солнечного света, принимая добавки витамина D для поддержания здоровья костей и облегчения боли.
Практикуйте методы релаксации
Стресс и тревога увеличивают риск боли, удерживая мышцы в сокращенном состоянии. Активное расслабление тела посредством легкой медитации или йоги снижает это напряжение.
Пейте достаточно жидкости
Обезвоживание приводит к тому, что мышцы напрягаются и спазмируются, что приводит к боли во всем теле. Потребляйте достаточное количество жидкости, чтобы сохранить смазку суставов и поддержать общее состояние здоровья, уменьшая влияние зимы на боль.
Ванна с английской солью
Примите теплую ванну с английской солью, чтобы расслабить мышцы и облегчить боль в суставах , связанную с более низкими температурами.
Эти средства можно легко включить в повседневную жизнь, чтобы облегчить хроническую боль, связанную с зимой, не выходя из дома.
