Зима усиливает боль в спине? 8 советов, как найти облегчение

Боль в спине зимой – распространенная проблема, с которой сталкиваются люди во всем мире. Почему это происходит и как предотвратить боли в спине в холодную погоду.

Помимо насморка и обморожений, еще одним побочным эффектом зимнего воздействия является боль в спине. Хотите верьте, хотите нет, но боли в спине из-за холодной погоды встречаются очень часто, и есть научно обоснованные причины, объясняющие, почему это происходит.

Исследование, опубликованное в журнале Ergonomics, предполагает, что воздействие холода может оказать влияние на тело в виде болей в шее, пояснице, поясничной радикулопатии или воспаления нервных корешков в нижней части спины. Кроме того, холод может вызвать и нарушения опорно-двигательного аппарата.

Почему болит спина зимой?

Холодная погода и боли в спине связаны между собой, поскольку низкие температуры вызывают напряжение и скованность мышц, поддерживающих спину. Это напряжение приводит к мышечным сокращениям, в результате чего базовая деятельность с большей вероятностью приведет к повышенной усталости и напряжению.

Вдобавок к этому, мы часто сидим в странных позах, чтобы согреться! Люди часто принимают неправильные позы, например, сутулятся, чтобы согреться, что еще больше усиливает боли в шее и спине.

Однако, если вы чувствуете, что насморк вызывает у вас боль в спине, возможно, это не так! Хотя простуда не может напрямую вызывать боль в спине, общее воздействие холодной погоды на организм может способствовать их возникновению. Мышцы под воздействием холода становятся жесткими и напряженными, что увеличивает вероятность растяжений и дискомфорта.

Кроме того, зимой естественно чувствовать себя плохо из-за мрачности вокруг, не так ли? Исследование, опубликованное National Institute of Mental Health, указывает на тот факт, что сезонные изменения могут вызывать перепады настроения, также известные как сезонное аффективное расстройство. Одним из симптомов САР являются боли и, следовательно, это также может быть причиной боли в спине.

Как предотвратить боль в спине из-за холодной погоды?

Если вы искали в Интернете способы избежать болей в спине из-за холодной погоды, вот несколько советов, которые стоит попробовать:

Частая мобильность

Избегайте длительной неподвижности в одной позе. Регулярно меняйте положение, чтобы предотвратить ригидность мышц.

Носите многослойную одежду

Носите многослойную одежду, чтобы согреться и свести к минимуму воздействие холода, предотвращая чрезмерное сокращение мышц.

Ванны с теплой водой

Принимайте теплые водные ванны, особенно перед сном, чтобы расслабить мышцы и уменьшить скованность.

Использование обогревателя помещения

Используйте обогреватель, если отопления недостаточно, чтобы поддерживать теплую среду и не допускать чрезмерного окоченения мышц на холоде.

Хорошая осанка

Сознательно старайтесь поддерживать хорошую осанку, избегая сутулости и сгорбленности, которые могут способствовать возникновению болей в спине.

Теплые припарки

Если вы предрасположены к таким заболеваниям, как артрит или спондилез, используйте теплые припарки для поддержания эластичности мышц и уменьшения их жесткости. Это также будет эффективным средством лечения болей в спине.

Гидратация

Пейте достаточно жидкости, чтобы уменьшить мышечную усталость и тем самым свести к минимуму вероятность болезненности и скованности.

Придерживайтесь сбалансированного рациона

Выбирайте частое и дробное питание, чтобы предотвратить переедание, особенно жирной или жареной пищи, которая может повлиять на мышечный метаболизм и привести к воспалению и боли.

Помимо этих вариантов, отдых и избегание стресса также могут быть полезным способом справиться с сильными холодами. Управление своим эмоциональным здоровьем поможет справиться с САР и, несомненно, заставит вас чувствовать себя лучше и придаст энергии.