Жить в гармонии с настоящим: советы, чтобы не беспокоиться о будущем

Современный мир диктует нам постоянную спешку и стремление к достижению все новых и новых целей. Мы редко позволяем себе остановиться и просто насладиться моментом. Вместо этого мы беспокоимся о будущем, тревожимся о возможных проблемах, которые еще даже не наступили.

Эта вечная гонка за успехом, страх перед неудачами и неопределенностью будущего приводят к хронической тревожности и стрессу. Мы забываем жить настоящим, растрачивая свои силы на беспочвенные волнения.

Но так ли необходимо постоянно думать о завтрашнем дне? Не лучше ли научиться принимать жизнь такой, какая она есть, и находить гармонию в каждом проживаемом моменте? Рассмотрим несколько действенных советов, которые помогут вам избавиться от тревожности и научиться жить в согласии с настоящим.

Три истории пациентов с тревожными расстройствами

Известный психолог доктор Аарон Т. Бек рассказывал истории трех пациентов, страдающих от тревожности.

Первый — только что окончивший университет Тодд. Перед каждым собеседованием он сомневался в своих способностях и думал, что его обязательно уволят. Даже получив работу, он все время переживал, что его коллеги гораздо лучше, и в итоге он будет уволен. Эти постоянные тревоги привели его к острому тревожному расстройству.

Вторая пациентка — 38-летняя Ребекка, работающая мама. После повышения до менеджера она стала страдать бессонницей. Ночи напролет она беспокоилась о безопасности дочери в школе, увольнении мужа и нехватке сбережений. Эти неотвязные тревоги довели ее до эмоционального истощения, частых приступов плача и нервного срыва.

Третья — 50-летняя Элизабет, уже вышедшая на пенсию. Она боялась, что ее мышление устарело и общество от нее отвернется, переживала за ухудшение здоровья и недостаточность пенсии, даже предполагала возможные социальные волнения.

Сколько из нас узнают себя в этих историях? Мы постоянно тревожимся о событиях, которые еще не наступили, и живем в состоянии перегрузки.

Эксперимент с «ящиком тревог»

Молодой журналист Джонс однажды получил задание взять интервью у судьи Брандейса. Он сразу отказался, приводя множество причин: мол, он никто, не имеет опыта, судья очень занят. Но редактор просто набрал номер и сказал: «Здравствуйте, это репортер Джонс из газеты, я по поручению редакции хотел бы взять у вас интервью». К удивлению Джонса, судья согласился встретиться в 15:15.

Этот случай стал для Джонса самым важным уроком в жизни. Как отмечал позже сам Джонс в своих выступлениях, большинство наших тревог никогда не сбываются.

Психологи провели эксперимент: участники записывали возможные проблемы на следующую неделю, складывали записки в «ящик тревог». Через 3 недели выяснилось, что 90% тревог так и не наступили. Оставшиеся 10% также перестали быть проблемами.

Часто нас изматывают не сами факты, а наши тревожные мысли, которые мы сами себе надумываем.

Опыт писательницы Ли Сяои

Раньше Ли Сяои жила в постоянном напряжении. Перед важными выступлениями она не могла уснуть, переживая, как бы не опозориться. Когда ей нужно было в командировку, она с самого получения уведомления начинала беспокоиться обо всех возможных трудностях в пути.

Но со временем Ли Сяои заметила, что многие из ее тревог так и не сбывались. Даже когда случались проблемы на работе или в личной жизни, они оказывались не такими страшными, как она себе представляла.

Оглядываясь назад, Ли Сяои осознала, что ни одно из тех событий, которые так тяготили ее, в итоге не сломило ее. Она поняла, что жизнь полна испытаний, но у нее всегда находились силы их преодолевать.

Действительно, то, что в юности казалось нам огромной трагедией — не поступить в желанный вуз, расстаться с любимым человеком, потерять работу, — со временем воспринимается совсем иначе. Мы понимаем, что это лишь временные трудности, которые не определяют всю нашу дальнейшую судьбу.

Жизнь — это не прямая линия, а обширное раздолье, где всегда есть возможность для новых начинаний. Порог терпимости человека гораздо выше, чем нам кажется.

Сила воображения

Исследования Стэнфордского университета показывают, что наш мозг склонен визуализировать наши страхи и постоянно прокручивать эти образы. Это создает своего рода «магнитное поле», которое притягивает нас к нежелательным событиям.

Бывшие морские котики, как Маркус, автор книги «Одинокий выживший», делились своим опытом. Они рассказывали, что в тренировочном лагере солдаты иногда сдавались ночью, когда наступала темнота и тишина, обостряя их ощущение боли и страха. Днем, когда шли изнурительные тренировки, бойцы просто не успевали об этом думать.

Психологи объясняют это явление «эмоциональным трудом». Ночью, в одиночестве, страхи и сомнения усиливаются, и военные начинают сдаваться. Днем же, когда все заняты делом, у них нет времени предаваться тревогам.

Так и в обычной жизни: пока мы заняты решением конкретных задач, нам некогда беспокоиться о будущем. Но стоит нам расслабиться, как тревожные мысли тут же возвращаются. Каждый раз, когда мы поддаемся этим страхам, мы растрачиваем свои силы впустую.

Лучший способ победить тревогу — не гадать о будущем, а действовать в настоящем. Тщательно готовьтесь к важным переговорам, встречам, поездкам — и вы увидите, что большинство ваших опасений беспочвенны.

Жить в гармонии с настоящим

Писатель Лин Цинъюань рассказывал такую историю. В детстве его отец требовал, чтобы дети тщательно подметали двор перед школой. Дети очень не любили это занятие и всячески пытались его избежать. Тогда отец научил их хитрости — перед уборкой нужно было хорошенько потрясти деревья, чтобы сбить листья, которые должны были упасть завтра. На следующий день дети обнаруживали, что работы стало гораздо меньше.

Но вскоре они поняли, что трясти деревья оказалось даже тяжелее, чем просто подметать двор. К тому же, несмотря на их усилия, новые листья все равно продолжали падать.

Жизнь устроена так же. Нельзя постоянно пытаться решить завтрашние проблемы сегодня. Ведь то, что нас волнует сейчас, завтра может оказаться несущественным, а новые заботы неизбежно придут на их место.

Древнеримский поэт Овидий писал: «Кто не живет сегодняшним днем, тот будет жить еще хуже завтра». Если вы смотрите на восход солнца, думая о закате, даже самый яркий свет покажется тусклым. Если во время еды вы беспокоитесь о том, что будете есть завтра, даже самая вкусная пища покажется безвкусной.

Чтобы победить тревоги, нужно научиться жить настоящим моментом. Как говорил дзен-буддийский наставник, «Когда голоден — ешь, когда устал — спи». Обычные люди едят и спят, думая о других делах, но это не настоящая жизнь. Подлинная практика — это полное погружение в то, что ты делаешь здесь и сейчас.

Не стоит беспокоиться о событиях, которые находятся в двух часах или восьми километрах от вас. Живите в гармонии с настоящим, принимая жизнь такой, какая она есть. Ведь преодолев сегодняшние трудности, вы обязательно справитесь и с завтрашними.