Ошибки при похудении: почему вес остается на месте

Вы хотите обрести красивую фигуру, прилагаете максимум усилий, но при этом не видите результатов? Начали тренироваться, питаетесь лучше, но все еще сохраняете прежний вес? В этой статье мы рассмотрим наиболее распространенные ошибки, допускаемые во время похудения.

Проверка калорийности питания и расхода калорий

Главной причиной, мешающей сбросить вес, является употребление калорий. В том случае, если вы употребляете их больше, чем расходуете, то любые самые изнуряющие тренировки будут совершенно бессильны. Ничего страшного не произойдет, если вы, придерживаясь строгой диеты, разрешите себе съесть небольшой кусочек торта, однако, диетологи настаивают, что подобное должно происходит не чаще чем раз в неделю. Один только спорт, без соответствующего питания, будет не эффективен. Бывает и такое, что вы все делаете правильно, но вес стоит на месте. В таком случае можно прибегнуть к дополнительным средствам для похудения, к примеру комплекс Gardenin FatFlex отличается высокой эффективностью, за что и получил благодарные отзывы потребителей.

Часто случается и по-другому: при регулярных занятиях и контроле калорий, лишние кило все равно остаются или теряются ну крайне медленно. Здесь ошибка может заключаться в неправильном соотношении занятий и употреблением еды.

В том случае, если вашей основной задачей является похудение, то за 30 минут до начала упражнений перекусите легким салатом из овощей, йогуртом или порцией отварной курицы. После тренировки употреблять еду можно только через час.

Как заниматься правильно на силовых тренажерах или выполнять кардионагрузку?

Тем, кто усиленно занимается, тратит на спортзал большую часть свободного времени, усердно тренируется, но при этом не замечает никакого результата, следует изменить формат физических нагрузок. Проблема, скорее всего, кроется в отсутствии кардионагрузок. К ним относится бег, плавание или ходьба на беговой дорожке в спортзале. Их суть заключается в том, что в начале занятий, на протяжении первых тридцати минут, мышцы напитываются глюкозой, которая находится в крови. Только после этого времени начинается процесс сжигания собственных запасов жира – они используются организмом как топливо. Важно заниматься не меньше часа, ведь сжигание начинается только после 20-30 минут усердных кардиотренировок.

Начните заниматься на силовых тренажерах, так как если вы преследуете цель похудеть, а не обзавестись мышечным рельефом, вам нужно пытаться повысить нагрузку с помощью частоты повторений, а не веса гантелей. Чтобы грудь, спина и руки имели подтянутый вид, будет достаточно использовать гантели весом в 1,5-2 килограмма.

Убедитесь в исправности весов и правильности взвешивания

Также вполне вероятно, что вы на самом деле стали терять килограммы, однако, из-за того, что вы неправильно пользуетесь весами, вы не можете увидеть результаты. Чтобы узнать точный вес необходимо:

• проверять вес утром после посещения туалета;
• взвешиваться без одежды;
• использовать одни и те же весы;
• устанавливать прибор необходимо только на ровный пол. Ковер может исказить результаты.