Упражнения для похудения в домашних условиях и рекомендации к их выполнению
Каждому из нас независимо от пола и возраста всегда хочется выглядеть стройными и молодыми. «Сохранить» себя можно, но для этого придется немного постараться. Чем больше вы приложите усилий, тем больше вас будет радовать полученный результат. Если в силу каких-то обстоятельств ходить в тренажерный зал или на фитнес вы не можете или стесняетесь, то и в домашних условиях можно выполнять достаточное количество эффективных упражнений для похудения.
Как правильно худеть дома?
В интернете представлено большое количество комплексов упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях. Чтобы они были максимально эффективны стоит придерживаться и рационального режима питания. У вас не получится похудеть, если после продуктивной тренировки вы пойдете есть пирожки с картошкой. Контролировать аппетит можно специальных препаратов для похудения. В большинстве своем их действие направлено на снижение тяги к еде. Например, именно так гласит инструкция по применению к Жидкому каштану. Правила результативного похудения дома заключаются в следующем:
- Регулярное выполнение физических нагрузок
- Повторение их не менее 3-4 раз в неделю
- Заниматься нельзя на полный желудок
- Не занимайтесь через силу, получайте удовольствие от того, что вы делаете
- Самоорганизуйтесь и составьте режим дня
Самым оптимальным промежутком времени для занятий в домашних условиях является в утреннее время – с 11 до 13 часов, в вечернее – с 17 до 19 часов. Соблюдение таких несложных рекомендаций поможет вам достичь поставленной цели и привести свою тело в порядок. Комплекс упражнений периодически стоит менять, чтобы ваш организм не привыкал к однообразной нагрузке.
Упражнения для выполнения в домашних условиях
- Выпады на месте и в движении
- Приседания
- Упражнения для рук с гантелями или утяжелителями
- Комплексы для пресса и мышц спины
- Планка в упоре лежа
Последнее упражнение хоть и полностью статическое, но при его выполнении задействованы почти все группы мышц. Всего несколько секунд в планке, и вы поймете, почему оно такое простое, но вместе с тем настолько сложно выполняется. Исходное положение этого упражнения совпадает с отжиманиями, с той лишь разницей, что упор надо сделать не на ладони, а на локти. Втянув живот и выпрямившись в линию, продержитесь так хотя бы 30 секунд. Повторите несколько подходов. Со временем увеличивайте время стойки в планке.