Зачем нужен качественный сон: новые исследования

Качественный сон необходим для поддержания здоровья и благополучия в любом возрасте. Недавние исследования показали, что даже незначительное снижение продолжительности сна может существенно снизить качество жизни у детей и взрослых. Однако, не только количество сна важно, но и его качество.

Влияние сна на здоровье детей

Исследование, проведенное профессором Рэйчел Тейлор, главой кафедры медицины университета Отаго, было направлено на понимание влияния незначительного недосыпа на питание, активность и социальные отношения у 100 детей в возрасте от 8 до 12 лет в Новой Зеландии. Детям было предложено перенести время сна на один час раньше на неделю, а затем на один час позже, разделенных неделей обычного сна. Дети также столкнулись с дополнительными вызовами, связанными с уменьшением социальной поддержки и отношений с друзьями. Исследование показало, что даже небольшое снижение продолжительности сна на 39 минут в неделю существенно снижает благополучие детей.

Влияние сна на здоровье взрослых

Другое исследование, проведенное с участием около 4 250 взрослых в возрасте от 18 до 96 лет, которые участвовали в чешском опросе домохозяйств от 2018 до 2020 года, показало, что люди с плохим качеством сна сообщают о более низком уровне удовлетворенности жизнью, благополучия, счастья и ощущения здоровья. Исследование также показало, что качественный сон улучшает здоровье, независимо от его времени и продолжительности, независимо от возраста. Авторы исследования отмечают, что «лучший сон означает лучшее качество жизни. Хотя время и продолжительность сна важны, люди, которые имеют лучший качество сна, также имеют лучшее качество жизни. Кроме того, следуя за 4 253 человеками в течение трех лет, мы обнаружили, что те, чье качество сна улучшилось, также имели улучшенное качество жизни».

3 способа улучшить качество сна

1. Мелатонин

Мелатонин — это естественный гормон, присутствующий в нашем организме, который помогает контролировать циклы сна и бодрствования. Мелатонин также является наиболее распространенным препаратом для лечения проблем со сном. «Далеко не все мои пациенты готовы к приему лекарств, но почти все готовы попробовать мелатонин», — говорит нейролог Даниэль Бароне. «Восстановление естественного производства мелатонина [например, с помощью темной спальни и отсутствия экранов перед сном] — это наиболее устойчивый вариант, но прием мелатонина без рецепта в течение короткого времени также может помочь». Недавнее исследование из Швеции подчеркнуло важность сна во время подросткового возраста, показав связь между использованием мелатонина и снижением эпизодов самоповреждения у молодых людей с тревогой и депрессией. Ученые из Каролинского института обнаружили, что риск самоповреждения увеличивался за несколько месяцев до назначения мелатонина и снижался после него, особенно у девушек.

2. Чай из ромашки

Это мягкий способ с очень небольшим количеством возможных побочных эффектов. «Один из самых популярных способов борьбы с бессонницей — пить теплое молоко или чай из ромашки перед сном. Оба напитка, как считается, оказывают влияние на мозг, что облегчает засыпание», пишет WebMD. Чай в целом может быть полезен для вашего здоровья — даже когда вы спите. Исследователи из университета Цукуба в Японии говорят, что употребление улунского чая увеличивает расщепление жира и продолжает работать даже во время отдыха. Профессор Кумпей Токуяма утверждает, что употребление двух чашек улунского чая в день значительно стимулирует процессы жиросжигания в организме.

3. Умеренная физическая активность

Умеренная физическая активность также может помочь улучшить качество сна. Одно исследование показало, что участники, которые занимались умеренной физической активностью в течение 150 минут в неделю, сообщали о лучшем качестве сна, чем те, кто не занимался спортом. Однако, важно помнить о том, что сильная физическая нагрузка ближе к времени сна может наоборот мешать засыпанию.